영양 전문가 Aislinn Cambridge(영국): 물을 많이 마시는 것은 많은 이점을 제공하지만 아침에 따뜻한 물 한 잔에 레몬을 약간 넣으면 뚜렷한 차이를 느낄 수 있습니다. 아침에 일어나서 레몬 반 개를 짜서 넣은 따뜻한 물 한 잔은 몸에 수분을 보충할 뿐만 아니라 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
레몬 물은 또한 칼륨 함량이 높아 정신을 개선하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 혈관벽을 진정시키는 미네랄로 혈압을 안정시키는 데 도움이 되며 특히 고혈압 환자에게 유익합니다. 레몬의 비타민 C는 칼륨 외에도 심혈관 건강을 강화하는 데 기여합니다.
영양 섭취 외에도 규칙적인 신체 활동도 중요한 역할을 합니다. 집안일과 같은 가벼운 운동을 포함하여 일주일에 몇 번 최소 30분 운동을 하면 혈압을 현저히 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 갑작스러운 과도한 운동은 심혈관 질환의 위험을 유발할 수 있으므로 갑작스러운 운동을 강화하기 전에 의사와 상담하십시오.
가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나는 빠른 걷기입니다. 하루 30분만 걸어도 혈압을 최대 8mmHg까지 낮출 수 있습니다. 또한 컬링 수영 컬링 자전거 타기 컬링 댄스 수중 에어로빅 또는 줄넘기와 같은 적절한 활동을 선택할 수 있습니다.
마지막으로 눈은 정신을 이완시키는 것을 놓치지 마세요. 심호흡 눈 명상 눈 요가 눈 기공 또는 태극권은 모두 몸을 진정시키고 스트레스 호르몬을 줄이고 혈관을 확장하고 혈압을 자연적으로 낮추는 데 도움이 되는 산화 질소 찬의 방출을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
