빈대를 편안하게 하기 위해 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는다면 다시 생각해보고 싶을 것입니다. 최근 연구에서 저녁에 유제품을 섭취하는 것과 이상한 꿈 빈대 심지어 악몽 사이의 놀라운 연관성을 발견했습니다.
우유 다과 그리고 무서운 꿈들
몬트리올 대학교(캐나다)의 정신과 교수인 토레 안드레 닐슨 박사가 이끄는 연구는 2025년 Verywell Health 웹사이트에 게재된 기사에서 발표되었으며 스테파니 브라운이 작성하고 제니퍼 클룸이 의학적으로 검증한 간식입니다. 이 연구는 1 000명 이상의 간식 참가자를 대상으로 식품이 수면과 꿈에 미치는 영향을 알아보기 위해 수행되었습니다. 결과에 따르면 간식 치즈 요거트 달콤한 디저트와 같은 간식은 악몽과 가장 관련이
토레 안드레 닐슨 박사에 따르면 유당 불내증이 있는 사람들은 밤에 복부 팽만감 경련과 같은 심각한 소화기 증상을 겪는 경우가 많으며 더 심각한 악몽을 겪기도 합니다. '밤에 위장 압력이나 복통과 같은 신체의 불편함은 꿈에 스며들어 그것을 부정적인 경험으로 바꿀 수 있습니다.'라고 닐슨 박사는 설명합니다.
왜 야식을 먹는 것이 수면에 영향을 미칠 수 있을까요?
우유뿐만 아니라 취침 시간 직전에 너무 많이 먹는 것 특히 몸이 이미 배부른 상태에서 먹는 것은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위산 역류 위궤양 또는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 문제가 있는 사람들도 수면의 질이 더 나쁘고 악몽을 꾸기 쉽습니다.
캘리포니아 대학교 수면 전문가인 제니퍼 L. 마틴 박사(부인 캘리포니아 대학교)는 다음과 같이 말했습니다. '음식이 소화 장애를 일으키고 수면을 방해하면 부인은 특히 부정적인 꿈보다 더 많은 꿈을 기억하는 경향이 있습니다.
스태튼 아일랜드 대학교 병원(미국) 수면 의학 연구소 소장인 토마스 킬케니 박사가 제시한 또 다른 가설은 우유 불내증으로 인한 불편함이 신체적 스트레스를 유발하여 악몽으로 이어진다는 것입니다. '우유가 악몽의 원인이라고 단정할 수는 없지만 밀리는 분명히 관련이 있습니다.'라고 그는 말했습니다.
잠자리에 들기 전에 우유 마시는 것을 중단해야 할까요?
연구 결과 유제품이 악몽을 직접적으로 유발한다고 결론 내릴 수는 없습니다. 그러나 눈 유당에 민감한 사람들에게는 밤에 우유 눈 치즈 아이스크림 또는 단 음식 섭취를 제한하는 것이 유용한 조언입니다.
마틴 박사에 따르면 잠자리에 들기 전 최악의 간식은 차가운 아이스크림입니다. 아이스크림은 지방이 풍부하고 소화 불량을 일으키기 쉽습니다.
게다가 영양 수면 및 식사 일기를 쓰는 것은 음식과 수면의 질 사이의 연관성을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 킬케니는 다음과 같이 제안합니다. '유제품을 먹은 후 악몽을 자주 꾸는 경우 영양은 잠시 피하고 변화를 추적해 보세요. 유당을 견딜 수 없다면 락타아제를 보충해 볼 수도 있습니다.
어떻게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있을까요?
식단에 주의를 기울이는 것 외에도 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.
저녁에는 술과 카페인을 피하세요.
저녁 식사를 너무 늦게 또는 너무 배부르게 먹지 마세요.
규칙적인 수면 시간 유지
잠자리에 들기 직전에는 휴대폰 컴퓨터 사용을 피하세요.
마틴 박사는 '우리는 단순히 특정 음식을 제거하는 것뿐만 아니라 악몽을 꾸는 사람의 수면 습관을 개선하는 데 집중하는 경향이 있습니다.'라고 말했습니다.
불쾌한 꿈을 자주 꾸고 잠자리에 들기 전에 단 음식을 먹거나 우유를 마시는 습관이 있다면 변화를 시도해 보세요. 저녁 생활 습관을 개선하면 가벼운 잠과 더 편안한 꿈을 꿀 수 있습니다.
