걷기는 오랫동안 쉬운 일, 안전하고 누구나 시작할 수 있기 때문에 국민 운동의 한 형태로 여겨져 왔습니다. 하지만 당신의 목표가 체중 감량과 과도한 지방 연소를 빠르게 하는 것이라면 걷기는 때로는 "힘"이 부족할 수 있습니다. 작은 변화, 계단 오르기는 체형과 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
인도의 피트니스 트레이너이자 종합 건강 전문가인 미키 메타 박사에 따르면 세로로 이동하는 것은 평면에서 걷는 것보다 신체가 훨씬 더 힘들게 일하게 만듭니다. “계단을 넘으면 근육이 체중 전체를 중력에 맞서게 합니다. 바로 그것이 단기간에 에너지 소비량을 급증시킵니다.”라고 그는 분석했습니다.
왜 계단을 오르는 것이 걷는 것보다 칼로리를 더 많이 태우는가?
꽤 부드럽게 움직이는 걷기와 달리 계단을 오르는 것은 지속적인 저항을 생성합니다. 각 발걸음은 몸이 더 높이 들어올려야 하는 순간입니다. 하버드 헬스 퍼블리싱의 데이터에 따르면 계단을 오르는 것은 평균 속도로 걷는 것보다 거의 3배 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
미키 메타 박사는 계단을 오르면 심박수가 빨라지고 신진대사가 더 강력하게 활성화된다고 말했습니다. "8~10분만 계단을 오르면 훨씬 더 긴 산책 시간과 비슷한 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 이것은 바쁜 사람들에게 이상적인 선택입니다."라고 그는 말했습니다.
짧은 시간 동안 고강도는 또한 신체가 에너지를 생성하기 위해 칼로리를 소모하는 열 생성 상태에 진입하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 유지하면 이 습관은 특히 허벅지와 엉덩이 부위에서 균형 잡힌 식단과 결합하여 지속적인 과도한 지방 감소를 지원할 수 있습니다.
계단을 오르는 것은 근육과 심장에 어떤 영향을 미칩니까?
지방 연소 운동일 뿐만 아니라 계단 오르기는 자연적인 힘 훈련의 한 형태로도 간주됩니다. 오르는 각 단계는 하체의 여러 근육 그룹, 즉 앞다리 근육, 뒤다리 근육, 엉덩이 근육 및 종아리 근육을 활성화합니다. 덕분에 다리가 더 탄탄하고 건강해지고 엉덩이와 무릎 관절을 잘 지원합니다.
BioMed Research International 저널에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 계단을 오르는 것은 근육의 힘과 뼈의 대사 과정을 개선하여 운동 체계에 장기적인 이점을 가져다줍니다. “이것이 많은 사람들이 계단을 습관으로 만들 때 더 똑바로 걷는 자세와 자세가 눈에 띄게 개선되는 것을 발견하는 이유입니다.”라고 메타 박사는 강조했습니다.
심혈관 질환에 관해서는 계단을 오르는 것을 메타 씨는 "직선형 심장"이라고 부릅니다. Medicine & Science in Sports & Exercise 저널의 연구에 따르면 매주 30분만 계단을 오르면 심장 건강이 크게 개선됩니다. 주목할 만한 점은 Atherosclerosis 저널(2023년 9월)에 발표된 연구에 따르면 매일 약 5층의 계단을 오르면 심혈관 질환 위험이 거의 20% 감소할 수 있다는 것입니다.
걷기는 여전히 지구력을 유지하고, 스트레스를 줄이고, 관절을 보호하는 데 매우 필요하지만, 지방을 빨리 태우고 힘을 강화하고 싶다면 계단을 오르는 것이 더 효과적인 선택입니다. 가장 현명한 방법은 두 가지를 결합하는 것입니다. 휴일이나 휴식 시간에 걷거나, 짧지만 힘든 운동을 위해 계단을 오르는 것입니다.
응우옌 응우옌 응우옌
