불면증은 특히 밤에 위식도 역류 질환 환자에게 매우 흔한 상태입니다. 누워 있으면 중력이 더 이상 위산을 유지하는 데 도움이 되지 않아 산이 식도로 역류하기 쉽습니다.
이것은 가슴의 작열감, 마른 기침, 숨 막힘 또는 삼킴 장애를 유발하여 환자가 잠들기 어렵거나 밤에 여러 번 깨어날 수 있습니다. 불쾌감을 유발할 뿐만 아니라 장기간의 야간 위 역류는 수면의 질을 저하시키고 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다.
Phuong Dong 종합 병원 외과 과장인 Nguyen Anh Tuan 부교수, 박사, 의사에 따르면 다음과 같은 몇 가지 요인이 역류로 인한 불면증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
역류로 인한 불면증 위험 증가 요인
누워 있는 자세는 역류를 개선하거나 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
누워 있는 자세: 왼쪽으로 누우면 위가 식도보다 낮기 때문에 역류를 제한하는 데 도움이 됩니다. 반대로 오른쪽으로 누우거나 등을 대고 누우면 산이 쉽게 올라올 수 있습니다.
스트레스: 산 분비를 증가시키고 하부 식도 괄약근 기능을 감소시킬 수 있습니다.
늦은 저녁 식사: 잠자리에 들기 직전에 식사하면 음식이 완전히 소화되지 않아 위장에 압력이 증가합니다.
역류 시 수면 개선 방법
환자는 의료 치료와 생활 습관 변화를 병행해야 합니다.
진단을 받고 제산제, 양성자 펌프 억제제(PPI) 또는 항히스타민제 H2와 같은 적절한 약물을 처방받기 위해 의사에게 진찰을 받으십시오.
잠잘 때 왼쪽으로 누워서 침대 머리맡을 약 15~20cm 높이 올리세요.
늦은 저녁 식사를 피하고, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 식사하고 저녁 식사량을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
매운 음식, 신 음식, 기름진 음식, 초콜릿, 민트, 커피, 술, 탄산음료와 같은 자극적인 음식을 제한하십시오.
저녁 식사 후 가볍게 걷고, 정신을 편안하게 유지하고, 잠잘 때 꽉 끼는 옷을 입지 마세요.
적절한 체중을 유지하고 흡연을 피하십시오.
