설날에는 반, 짜조, 기름진 고기, 과자, 청량 음료와 함께 에너지가 풍부한 식사를 하는 반면, 일상 생활 리듬이 바뀌고 평소보다 운동량이 적어 몸에 과도한 지방이 쉽게 축적됩니다.
따라서 적지 않은 사람들이 장기간 단식, 전량 탄수화물 제거, "해독" 광고 제품 사용 또는 전문적인 상담 없이 중단된 단식 적용과 같은 급속 체중 감량 방법을 선택합니다. 설날 이후 빠른 체중 감량을 원하는 심리 때문에 많은 사람들이 건강 위험에 대해 안일하게 생각합니다.
베트남 응용 의학 연구소 소장인 쯔엉홍선 박사에 따르면, 현재 해독 방법은 주로 신체 "정화"를 목적으로 홍보되지만, 통제 없이 수행하면 지속 가능한 체중 감량 효과에 대한 명확한 증거는 없습니다. 갑작스러운 에너지 감량은 단기간에 체중 감소를 유발할 수 있지만, 동시에 비타민, 미네랄 부족, 대사 장애의 위험을 내포하고 있습니다.
의사는 설날 이후 체중 감량은 안전 원칙을 준수하고 각 개인의 체질에 적합해야 한다고 권장합니다. 완전 단식 대신 사람들은 식단을 조정하고 지방, 설탕, 소금이 많은 음식을 줄이고 채소와 과일을 합리적으로 늘려야 합니다.
식품 선택은 중요하지만, 식단 조절은 훨씬 더 중요합니다."라고 선 씨는 강조했습니다. 그에 따르면 매일 섭취하는 총 에너지를 관리하는 것이 체중 감량 과정에서 결정적인 역할을 합니다. 많은 경우 체중 증가는 특정 음식에서 비롯된 것이 아니라 장기간에 걸쳐 신체의 필요를 초과하여 섭취하여 발생합니다.
간헐적 단식의 경우 의사는 이 방법이 일부 과체중인 사람들에게 적합할 수 있지만 전문적인 상담이 필요하다고 생각합니다. 체질량 지수(BMI), 영양 상태 및 기저 질환을 평가하지 않은 상태에서 임의로 적용하면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 당뇨병 환자는 체중 감량이나 해독을 할 때 매우 신중해야 합니다. 부적절한 금식은 혈당을 급격히 상승하거나 하락시켜 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 그룹은 식사를 작게 나누어 배고픔이 시작될 때 먹고 과식하기 전에 멈추고, 설탕과 정제된 전분이 많이 함유된 식품을 제한해야 합니다.
마찬가지로 간 효소 수치 상승, 지방간 또는 간경변과 같은 간 질환이 있는 사람도 극단적인 체중 감량 조치를 적용해서는 안 됩니다. 간은 중요한 신진대사 기관이며, 계속해서 술, 기름진 음식을 많이 섭취하거나 통제되지 않은 영양 섭취를 줄이면 간 손상 위험이 증가할 수 있습니다. 술을 제한하고, 지방을 줄이고, 채소와 과일을 늘리고, 가벼운 운동을 유지하는 것이 더 안전한 방향으로 간주됩니다.
의사는 또한 설날 이후 체중 감량 과정에서 신체 활동의 역할을 강조합니다. 처음부터 고강도 운동을 할 필요는 없으며, 걷기, 가벼운 운동으로 시작하여 일주일에 여러 날 꾸준히 유지할 수 있습니다. 이와 함께 충분한 수면을 취하고 체중을 정기적으로 모니터링하여 적시에 조절해야 합니다.
