다음은 요산 배출을 돕는 오이 요리 4가지입니다.
오이 + 레몬 + 파슬리 주스
오이는 90~95%의 수분을 함유하고 있어 소변 용량을 늘려 요산 배출을 촉진합니다. 레몬은 비타민 C를 공급하며 요산 배출을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 파슬리는 경미한 이뇨 작용과 칼륨 보충 효과가 있습니다.
사용법: 큰 오이 1개를 레몬 1⁄2개 즙과 백합 몇 줄기와 함께 갈아서 하루 종일 생수 대신 마시고 싶다면 마십니다.
이 요리는 요산 수치를 낮추고 요산 결정화 위험을 줄이는 것과 관련된 수분과 비타민 C를 증가시킵니다. 오이는 통풍 예방 요법에 적합한 퓨린이 적은 선택입니다.
오이 + 셀러리 + 토마토 + 올리브 오일
셀러리와 토마토는 퓨린이 적고 수분과 섬유질이 풍부한 식품입니다. 올리브 오일은 항산화 물질 흡수를 돕는 건강한 지방을 제공합니다.
샐러드는 가벼운 알칼리화 효과가 있으며 포만감을 주어 나중에 퓨린이 많은 간식을 제한하는 데 도움이 됩니다.
이 음식은 소변 배설을 촉진하고 요산 배출을 돕습니다. 채소가 풍부한 식단은 요산 감소 식단의 주요 성분입니다.
요구르트 소스 + 오이 + 마늘 + 심황
저지방 요거트는 장내 미생물 균형을 돕는 프로바이오틱스를 제공합니다. 마늘과 심황은 항염증 또는 항산화 특성을 가지고 있으며 요거트 관련 염증을 줄일 수 있습니다. 오이에 물과 탄수화 섬유질을 추가하면 신진대사를 안정화하는 데 도움이 됩니다.
이 음식은 미생물 균형을 맞추고 염증을 줄일 수 있으며 간접적으로 요산 조절과 통풍 증상을 지원할 수 있습니다.
오이 스무디 + 녹차 (냉각) + 치아씨드
녹차에는 요산 생합성 효소를 억제하는 능력이 있는 폴리페놀(EGCG)이 함유되어 있습니다. 오이는 수분 기반을 형성합니다. 치아씨드는 수용성 섬유질을 보충하여 당 흡수를 늦추고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
퓨린이 많은 간식을 피하기 위해 중간에 차갑게 마시세요.
녹차의 폴리페놀은 크산틴 산화효소(요산 생성 효소) 억제 역할에 대해 연구되었습니다. 수분과 섬유질이 풍부한 음료를 결합하면 배출을 늘리고 칼로리 섭취량이나 간식 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
주의사항: 신장 질환이 있거나 칼륨 변화제 또는 이뇨제를 복용 중인 사람은 식단에 큰 변화를 주기 전에 의사와 상담해야 합니다.
실제 효과는 식단 전체에 달려 있습니다. 알코올(특히 맥주) 붉은 육류 퓨린이 많은 해산물)을 제한하고 적절한 체중을 유지하고 충분한 물(≥2리터/일)을 마시는 것이 핵심입니다.
