물을 마시십시오.
물은 신체의 약 60%를 차지하며 각 세포가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 따라서 충분한 물을 마시고 충분한 수분을 공급받는 상태를 유지하면 건강 목표를 달성하고 심지어 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동할 시간을 찾으세요.
야외에서 빠르게 걷기 요가 또는 빠른 브리지 운동이든 아침 운동은 신진대사를 촉진하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 신체 활동은 또한 하루의 나머지 부분에 대한 에너지 수준을 높이고 건강한 신진대사를 지원하는 데 도움이 됩니다.
단백질 풍부한 아침 식사
단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 포만감을 더 오래 느끼고 나중에 식탐을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 부분적으로 단백질이 포만감을 촉진하고 혈당 수치를 안정시켜 나중에 과식할 가능성을 피하기 때문입니다.
식사 계획 세우기
하루에 무엇을 먹을지 아는 것은 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다. 또한 식사 계획을 세우는 것은 신체가 필요로 하는 하루의 다양한 영양소를 포함하는 데 도움이 됩니다.
모든 브리지 식사에는 단백질 공급원(예: 닭고기 브리지 두부 또는 콩) 탄수화물(예: 통곡물 브리지 과일 또는 채소) 건강한 지방(예: 브라질 씨앗 브리지 또는 올리브 오일)이 포함되도록 노력하세요.
마음챙김 연습
명상이나 심호흡 운동과 같은 마음챙김 수행으로 하루를 시작하면 성공적인 체중 감량 여정의 중요한 구성 요소인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 마음챙김 연습에는 브릿지 명상 브릿지 일기 쓰기 스트레칭 또는 오디오북이나 팟캐스트를 들으면서 걷기까지 포함될 수 있습니다.
첨가당 음료 피하기
설탕 음료는 일반적으로 칼로리가 높고 혈당 수치를 빠르게 증가시키지만 포만감을 오래 느끼게 하지 못하며 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
비아 스파클링 워터 또는 무가당 차/커피와 같이 저당 또는 무가당 음료로 하루를 시작하세요. 커피나 무가당 차를 좋아한다면 설탕 섭취량을 점차 줄여보세요.
섬유질로 하루를 시작하세요
섬유질은 소화를 돕고 포만감을 촉진하며 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사에 섬유질을 추가하면 포만감을 오래 유지하고 건강한 소화 시스템을 지원하는 데 도움이 됩니다. 브라 과일 브라 야채 브라 씨앗 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 이러한 이점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
