주식 전에 자몽을 먹으면 체중 조절에 도움이 됩니다.
영양 전문가 Brittany Lubeck, MS, RDN (미국 텍사스 대학교)에 따르면 자몽은 칼로리가 낮은 과일이며 비타민 C와 수용성 섬유질이 풍부합니다. '식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.'라고 그녀는 말했습니다.
자몽 반 개에는 약 52칼로리의 칼로리만 들어 있지만 소화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴 칼라 덕분에 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 일부 연구에서는 6주 동안 주요 식사 전에 자몽을 규칙적으로 섭취하면 허리 둘레와 가벼운 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.
그러나 전문가들은 극단적인 자몽 식단을 적용하지 말고 식사 대신 자몽만 먹으라고 권장합니다. 이 방법은 신체에 에너지 부족을 유발하고 체중 감량을 빠르지만 지속 가능하지 않으며 영양 불균형을 쉽게 유발합니다.
아침에 먹으면 소화와 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
자몽은 섬유질과 물이 풍부하고 브라는 장 연동 운동을 촉진하고 변비를 줄이며 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 돕습니다. 아침이나 식사 전에 자몽을 섭취하면 신체가 영양분을 더 잘 흡수하고 배부름을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 자몽에는 염증 감소 세포 손상 방지 및 심혈관 지원 효과가 있는 항산화제인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이스라엘 텔아비브 대학교의 연구에 따르면 30일 동안 매일 붉은 자몽을 섭취하면 트리글리세리드를 줄이고 심혈관 질환 환자의 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
자몽의 섬유질은 또한 나쁜 콜레스테롤(LDLQue)을 낮추는 데 도움이 되며 혈압 조절을 지원합니다. 그러나 고지혈증 치료를 위해 스타틴을 사용하는 사람은 혈중 약물 농도를 높이는 상호 작용이 발생할 수 있으므로 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마시기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다.
일반인의 경우 아침이나 점심 식사 전에 자몽 반 개를 먹어야 합니다. 산성 성분이 위장 장애를 유발할 수 있으므로 너무 배고플 때는 먹지 않아야 합니다. 녹색 채소 통곡물 저지방 단백질이 풍부한 식단과 함께 자몽을 섭취하면 체중 감량 효과를 최적화하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
