골다공증은 뼈 밀도가 감소하고 뼈 구조가 약해져 골절로 이어지기 쉬운 상태입니다. 많은 사람들이 골다공증 예방에 칼슘과 비타민 D에만 집중하는 반면 과일도 그에 못지않게 중요한 역할을 합니다.
과일에는 비타민 미네랄 항산화제가 풍부하여 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히 귤 키위 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 과일은 뼈 조직의 중요한 구성 성분인 콜라겐 형성을 돕는 효과가 있습니다. 자두 포도와 같은 과일에 함유된 비타민 K는 칼슘 대사를 조절하고 뼈 밀도를 유지하는 데에도 역할을 합니다.
연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한 식단은 더 높은 뼈 밀도와 더 낮은 골절 위험과 관련이 있습니다. 과일에는 또한 칼륨과 마그라가 풍부하여 체내 산을 중화하는 데 도움이 됩니다. 이는 뼈에서 칼슘 손실에 기여하는 요인으로 여겨집니다.
특히 자두 바나나 바나나 오렌지 아보카도 파인애플과 같은 과일은 식단에 규칙적으로 사용하면 노인의 뼈 질량을 유지하고 뼈 손실 속도를 줄이는 데 유익한 것으로 알려져 있습니다.
그러나 채소와 과일은 칼슘 채소 비타민 D 및 신체 활동의 역할을 완전히 대체할 수 없습니다. 과일을 섭취할 때는 최적의 골다공증 예방 효과를 얻기 위해 우유 유제품 햇빛 규칙적인 운동과 함께 섭취해야 합니다.
