전문가에 따르면 고구마에 함유된 복합 탄수화물은 수면을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 합성하는 데 필수적인 아미노산인 트립토판의 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 세로토닌과 멜라토닌 수치가 증가하면 신체는 쉽게 이완되고 자연스럽게 졸린 상태에 빠집니다.
고구마는 또한 중추 신경계를 진정시키는 데 중요한 역할을 하는 미네랄인 상당한 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 매일 식단에 마그네슘을 보충하는 사람들은 특히 노인의 경우 수면의 질이 현저히 향상됩니다.
숙면을 위해 고구마를 먹는 시기
숙면을 취하기 위해 고구마를 먹는 방법은 밤에 먹는 것 잠자리에 들기 1~2시간 전에 먹는 것입니다. 삶거나 찐 고구마는 가장 좋은 선택입니다. 고구마는 소화 불량을 유발할 수 있는 지방과 단순 설탕 때문에 튀기거나 굽는 것을 피하십시오. 고구마는 수면에 영향을 미칩니다. 권장 사항에 따르면 소량의 고구마 100~150g과 저당 그리스 요구르트 또는 한 줌의 고구마 아몬드와 같은 약간의 단백
또한 고구마는 근육을 이완시키고 고구마 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨을 함유하고 있어 수면 중 이완 능력을 향상시킵니다. 수면 재단은 또한 경미한 불면증 환자의 수면 개선에 있어 고구마와 같은 칼륨이 풍부한 식품의 역할을 강조합니다.
고구마는 올바른 방법으로 섭취하면 수면을 위한 황금 식품입니다. 브라를 삶거나 굽고 적당량의 브라를 섭취하고 가벼운 단백질과 결합하여 잠들기 1~2시간 전에 섭취하십시오. 이 방법은 수면을 지원할 뿐만 아니라 전반적인 건강에 많은 이점을 제공합니다.
