일어나자마자 따뜻한 물을 마시세요 (하지만 한 번에 너무 많이 마시지는 마세요).
National Kidney Foundation(NKF): 기상 후 따뜻한 물 200~300ml를 마시면 7~8시간 휴식 후 신장의 혈액 여과 과정을 다시 활성화하는 데 도움이 됩니다.
이 습관은 혈액 투석액을 희석하고 하루 중 요소 혈류 나트륨 요산 배설을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
신부전증이나 부종이 있는 사람은 적절한 수분 섭취량에 대해 의사에게 문의해야 합니다.
항산화제가 풍부한 아침 식사
아침 식사에는 폴리페놀 비타민 C와 E(오트밀 블루베리 아몬드 사과 등)가 함유된 식품이 있어 신장 세뇨관 세포 손상을 일으키는 주요 요인인 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
항산화제가 풍부한 아침 식사를 유지하는 사람들은 신장 기능을 더 잘 나타내기 때문에 혈중 CRP와 크레아티닌 수치가 12% 낮습니다.
아침 식사 후 10-15분 동안 가벼운 운동을 하세요.
European Society of Nephrology,에 따르면 아침에 15분만 가볍게 걸으면 신장을 통과하는 혈류를 개선하고 신장 사구체 여과율(GFR)을 일시적으로 5~79% 증가시키는 동시에 대사로 인한 신장 손상 위험과 관련된 요인인 이룬들린 농도를 감소시킬 수 있습니다.
전문가들은 아침 식사 후 30분 이내에 가벼운 운동을 하고 저혈당을 유발할 수 있으므로 완전히 공복에 운동하는 것을 피하라고 권장합니다.
옅은 블랙 커피(무설탕 크림 없음)를 마십니다.
많은 사람들이 커피가 '신장 손상'이라고 생각하지만 40만 명 이상의 참가자를 대상으로 한 존스 홉킨스 대학교(2023)의 장기 연구에 따르면 매일 아침 커피 1-2잔을 마시는 것은 만성 신부전(CKD) 위험을 23% 줄이는 데 도움이 됩니다.
그 이유는 카페인이 혈액 순환을 자극하고 혈류가 증가하며 사구체 여과가 약하고 항산화 효과가 있기 때문입니다.
그러나 하루에 3-4잔 이상 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으며 이는 신장 질환 환자에게 역효과를 낼 수 있습니다.
비타민 D 합성을 위해 아침 햇볕에 10분 동안 노출
세계 보건 기구에 따르면 비타민 D 결핍은 신장 기능 장애 및 PTH(파라티로이드 호르몬) 호르몬 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
아침 8시 이전의 햇빛은 피부가 칼슘 흡수를 돕는 천연 비타민 D를 합성하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈-신장 기능을 조절합니다.
Journal of Renal Nutrition에 대한 개요에서는 적절한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 만성 신장 질환 발병 위험을 22% 줄이는 데 도움이 된다고 주장합니다.
