파파야는 건강에 유익한 영양소가 풍부한 과일이며 특히 혈압 안정에 좋습니다. 파파야를 올바르게 섭취하면 혈압을 효과적으로 조절하고 심혈관 질환을 예방하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우선 파파야는 체내 나트륨 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄인 칼륨 함량이 높습니다. 소금이나 가공 식품에서 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승합니다.
파파야의 칼륨은 소변을 통해 과도한 나트륨을 제거하여 혈관을 확장하고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 익은 파파야 1인분은 매일 권장되는 칼륨 섭취량의 최대 10%를 제공할 수 있으며 경증 고혈압 환자에게 적합합니다.
파파야에는 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 이는 동맥경화증을 유발하고 혈압을 높이는 요인입니다. 파파야의 비타민 C 간 베타카로틴 및 항산화제는 혈관벽을 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하고 혈관 탄력성을 개선하여 자연적인 혈압 조절을 지원합니다.
혈압 안정을 돕는 파파야 섭취 방법
최상의 효과를 얻으려면 익은 파파야를 신선한 형태로 섭취해야 합니다. 하루에 약 150~200g의 파파야를 식사 후 두 번 나누어 섭취하십시오. 파파야의 파파인 효소가 위장 자극을 유발할 수 있으므로 공복에 섭취하지 않아야 합니다.
당뇨병이나 고혈당 위험이 있는 사람은 적당량을 섭취해야 하며 설탕이 첨가된 파파야 주스는 피해야 합니다.
파파야를 소금은 적게 채소는 많이 섭취하는 식단과 합리적인 운동을 병행하면 혈압을 더욱 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
