그러나 임상 연구에 따르면 아침 식사 후 규칙적으로 마시는 특정 음료는 건강한 생활 방식과 결합될 때 보조적인 역할을 할 수 있습니다.
그중에서도 녹차에서 추출한 카테킨이 많이 함유된 음료가 가장 많은 증거를 가진 후보입니다.
인간의 무작위 대조 시험에서 8-12주 동안 카테킨이 풍부한 음료를 섭취하면 대조군에 비해 내장 지방 면적이 감소하고 복부 둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다.
12주 동안 카테킨 보충 음료(≈609mg 카테킨/일)를 사용한 대규모 시험에서 내장 복부 지방 부위가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
왜 녹차가 내장 지방 감소에 효과적일까요?
이에 따라 제안된 메커니즘은 다음과 같습니다. 지방 분해 자극(lipolysis): 기저 에너지 지출 증가(thermogenesis): 포도당 및 지질 대사 개선(i 동시에 내장 지방 저장 감소에 기여하는 요인인 만성 염증 감소(i).
종합 분석 결과 녹차 추출물이 체중 체지방 백분율 및 일부 지방 대사 지표에 미치는 작지만 의미 있는 이점도 지적되었습니다.
진한 녹차(말차) 1잔 또는 표준화된 카테킨이 풍부한 녹차 음료(또는 따뜻한 물에 말차 가루 1큰술).
아침 식사 후 약 30~60분 후에 마십니다(주식과의 조화를 활용하고 위장 장애를 일으키지 않도록).
녹차가 내장 지방에 미치는 영향은 칼로리 제한 식단 섬유질이 많은 간식 저항 에어로빅 운동 충분한 수면과 결합했을 때 가장 뚜렷한 효과를 나타냅니다.
최적의 영양 프로그램은 단일 음료를 추가하는 것보다 내장 지방 감소를 더 분명하게 가져올 수 있습니다.
녹차에는 카페인이 함유되어 있습니다. 따라서 민감한 사람 임산부 모유 수유부 또는 부동액제 상호 작용 약물은 고용량 또는 추출물 보충제를 사용하기 전에 의사에게 문의해야 합니다.
녹차 또는 카테킨은 내장 지방 감소를 돕기 위해 아침 식사 후 요리를 추가하고 싶을 때 근거 있는 선택이지만 눈이 점차 나타나는 효과는 사용량과 사용 기간에 따라 달라지며 영양 변화 운동 및 정시에 잠자리에 들 때만 의미가 있습니다.
