레몬에는 소변을 알칼리화하는 능력이 있는 유기산인 시트르산이 풍부하게 함유되어 있어 통풍과 신장 결석의 원인인 요산의 결정화를 방지합니다.
Journal of Clinical Rheumatology의 연구에 따르면 매일 아침 따뜻한 레몬 물 200~300ml를 마시면 소변 pH가 바나-보스 단위로 증가하고 요산 결정화 위험이 33% 감소합니다.
국립 키드니 재단(NKF)도 레몬의 시트레이트가 소변 부피를 늘리고 요산 포화도를 감소시켜 신장을 통한 요산 배출을 증가시키는 데 도움이 된다는 것을 확인했습니다.
겨울에는 찬 공기로 인해 신체가 약간 탈수되기 쉽고 갈증을 느끼지 못하여 왕산이 더 농축됩니다.
따뜻한 레몬은 수분을 보충하고 신장 혈류를 촉진하며 통풍 발병을 피하는 데 중요한 요소인 요산인 찬물을 희석하는 데 도움이 됩니다.
하버드 의과대학 연구에 따르면 간 혈청 특히 크산틴 산화 효소의 효소는 온도와 수분 공급에 강한 영향을 받습니다. 따뜻한 물은 다음과 같을 수 있습니다.
간으로 가는 혈류량 증가
퓨린 대사 효소 활성화
요산을 더 빨리 처리하는 데 도움이 됩니다.
Nutrition & Metabolism에 대한 연구에 따르면 매일 레몬에서 70-100mg의 비타민 C를 보충하면 6주 후 혈중 요산 농도를 8-10% 줄이는 데 도움이 됩니다.
추운 날씨는 말초 혈관을 수축시켜 신장으로 가는 흐름을 감소시키고 요산 여과 과정을 늦춥니다.
따뜻한 레몬 물은 혈액 순환을 촉진하고 혈관 수축을 줄이며 사구체 여과 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
European Society of Nephrology (2023) 보고서에 따르면 아침에 따뜻한 물 250ml만 마셔도 혈액 여과 속도와 신장을 통한 노폐물 배출 속도를 10~12% 높일 수 있습니다.
라임의 시트레이트와 결합하면 요산 감소 효과가 더욱 높아집니다.
Mayo Clinic 전문가들은 아침에 따뜻한 레몬 물을 마시는 것을 권장합니다(일어난 후 20-30분).
하룻밤 사이에 신진대사를 활성화하고 신장 흐름을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이 시기는 신체가 요산을 가장 쉽게 축적하는 시기입니다.
또는 단백질이 많은 식사 후(30~45분)입니다.
위장 문제가 있다면 공복에 마시지 마세요.
역류를 피하기 위해 하루에 레몬 1개 이상 섭취하지 마세요.
