칼륨이 풍부한 비타민 칼륨은 체내 나트륨 균형을 맞추는 데 도움이 되며 혈관벽 압력을 감소시킵니다. 칼륨이 풍부한 식단은 고혈압 위험을 최대 24%까지 감소시킵니다.
섬유질을 함유한 스무디는 나쁜 콜레스테롤(LDLQue)을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 야채와 과일에서 섬유질 섭취량을 늘리면 혈압 수축기 및 이완기를 모두 줄이는 데 도움이 됩니다.
반면에 야채와 과일의 비타민 C 눈 폴리페놀은 염증을 줄이고 눈은 혈관벽 탄력을 개선하며 눈은 고혈압 환자에게 중요한 요소입니다.
고혈압 환자에게 좋은 스무디의 황금 성분:
바나나: 칼륨이 매우 풍부합니다. 바나나 1개는 약 400mg의 칼륨을 제공합니다. 연구에 따르면 바나나를 일주일에 4~5회 규칙적으로 섭취하는 사람은 섭취량이 적은 그룹보다 평균 혈압이 3~4mmHg 낮습니다.
시금치: 이 녹색 잎채소는 혈관을 확장하는 데 도움이 되는 천연 산칼륨 마그네슘 산화 질산염을 제공합니다. 매일 시금치 주스 250ml를 보충하면 7일 후 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
아보카도: 단일 불포화 지방(MUFA)과 칼륨이 풍부한 아보카도는 혈관 염증을 줄이고 혈중 지질을 안정화하는 데 도움이 됩니다. Nutrition & Metabolism에 따르면 아보카도는 매일 식단에 아보카도를 추가하면 대사 증후군 환자의 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.
저지방 요구르트: 좋은 칼슘 공급원인 요구르트는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 프로바이오틱스도 함유하고 있습니다. 저지방 요구르트를 일주일에 최소 5번 섭취하는 사람은 고혈압 위험이 20% 낮습니다.
고혈압 환자는 바나나 버터 시금치 스무디를 자주 마실 수 있습니다.
재료: 익은 버터 1⁄2개 작은 바나나 1개 브라 신선한 시금치 1줌 브라 저지방 요구르트 또는 무가당 곡물 우유 150ml 얼음 몇 조각.
브라 야채를 깨끗이 씻고 모든 재료를 브라 블렌더에 넣고 곱게 갈아줍니다. 영양을 유지하기 위해 갈자마자 마십니다.
이 스무디는 250ml 컵당 약 600mg의 칼륨과 80mg의 마그네슘을 제공합니다. 섬유질이 풍부하고(회당 4g 이상) 비타민 C 눈 E가 풍부하여 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.
설탕이 적고 소금이나 연유를 첨가하지 않아 고혈압 환자에게 적합합니다.
고혈압 환자를 위한 스무디 사용 권장 사항: 설탕이나 연유를 첨가하지 마십시오. 과도한 설탕은 신진대사 부담을 증가시켜 고혈압을 유발하기 쉽습니다.
간식이나 아침 식사로 마시기: 에너지를 안정시키고 식후 혈압 상승을 제한하는 데 도움이 됩니다.
건강한 생활 방식 결합: 혈압 조절 효과를 높이기 위해 규칙적으로 운동하고 싱겁게 먹고 (하루에 소금 5g 미만) 적절한 체중을 유지하십시오.
