필요한 미량 영양소가 풍부한 식단 유지
조기 흰머리 현상을 예방하려면 식단에 비타민 B12가 풍부한 식품인 브라 B9(엽산) 철분 구리 브라를 정기적으로 보충해야 합니다.
좋은 식품 공급원: 계란 연어 동물 간 - 비타민 B12가 풍부합니다.
렌틸콩 시금치 브로콜리 브로콜리는 엽산과 철분이 풍부합니다.
견과류(아몬드 호두)는 구리와 아연을 공급하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 감소
스트레스는 궁극적인 교감 신경계를 활성화하여 모낭의 색소 생성 줄기 세포를 손상시키는 호르몬인 노르에피네프린을 방출합니다. 이 세포가 파괴되면 새로 자란 머리카락은 색깔을 잃고 흰색 또는 은색으로 변합니다.
과학자들은 눈 명상 요가 또는 가벼운 운동을 통해 스트레스를 줄이면 눈 색소 세포가 기능의 일부를 회복할 수 있다는 것을 발견했습니다.
따라서 매일 7-8시간의 충분한 수면을 유지하고 규칙적으로 운동하고 심호흡을 하고 정신을 편안하게 하는 것은 머리카락을 조기 흰머리로부터 보호하는 데 도움이 되는 중요한 습관입니다.
단백질과 오메가-3 보충
모발은 주로 단백질의 일종인 케라틴 브래드로 구성되어 있습니다. 단백질 부족은 모낭 구조가 약하기 때문에 모발이 더 빨리 끊어지고 빠지며 희끗해지기 쉽게 만듭니다.
기름진 생선에 함유된 오메가-3(연어 고등어): 아마씨 밀 올리브 오일은 염증을 줄이고 두피로의 혈액 순환을 증가시켜 안색소 세포의 영양 공급 과정을 지원합니다.
영국 영양 협회(BDA)에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 윤기 두께를 개선하고 모발 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
담배 궐련 술 및 환경 오염 제한
유럽 피부과 재단(EADV)의 연구에 따르면 흡연자인 빈혈 환자는 비흡연자보다 조기 흰머리가 날 가능성이 훨씬 높습니다.
마찬가지로 빈혈 환자는 정기적으로 술을 마시면 비타민 B와 미네랄 흡수가 감소하여 모낭이 약해지고 빈혈이 색소를 잃기 쉽습니다.
게다가 자외선과 오염된 공기에 장기간 노출되면 두피의 산화 스트레스도 증가합니다.
따라서 브라는 햇볕에 나갈 때 모자를 쓰거나 가리고 녹차 인삼 또는 알로에 베라와 같은 천연 성분이 함유된 순한 샴푸로 머리를 감아야 합니다.
두피를 깨끗하게 유지하고 정기적으로 마사지하십시오.
매일 5~10분씩 부드럽게 두피를 마사지하면 혈액 순환을 촉진하여 산소와 영양분을 모낭에 공급하는 데 도움이 됩니다. 도쿄 메디컬 대학교(Tokyo Medical University)의 연구에 따르면 24주 동안 규칙적으로 두피를 마사지하는 사람은 모발 밀도가 더 높고 조기 흰머리 비율이 감소합니다.
