미국 농무부(USDA)의 영양 데이터에 따르면 라벨에는 탄수화물과 천연 설탕 함량이 상당히 높습니다. 단맛이 먹기 쉽기 때문에 많은 사람들이 몸에 섭취하는 설탕량이 급격히 증가하고 있다는 것을 깨닫지 못한 채 한 번에 너무 많이 먹는 경향이 있습니다. 이것이 가장 흔한 실수입니다.
단기간에 용안을 너무 많이 섭취하면 특히 당뇨병 전단계 또는 제2형 당뇨병 위험이 있는 사람의 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다.
Frontiers in Nutrition에 게재된 연구에서는 총 식단의 균형을 맞추지 않으면 설탕 함량이 높은 과일을 과도하게 섭취해도 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있다고 강조합니다.
두 번째 실수는 너무 배고플 때 롱안을 먹는 것입니다. 롱안은 과당과 포도당 함량이 비교적 높기 때문에 배고플 때 먹으면 혈당이 빠르게 상승한 다음 갑자기 떨어져 일부 민감한 사람들에게 피로감, 몸살 또는 짜증을 유발할 수 있습니다.
저녁에 롱안을 많이 먹는 것도 권장되지 않는 습관입니다. 영양 전문가에 따르면, 잠자리에 들기 직전에 섭취하면 롱안의 높은 설탕 함량이 과도한 에너지를 증가시키고, 신진대사에 영향을 미치며, 장기간 지속되면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
일부 연구에서는 하루가 끝날 때 단 음식을 너무 많이 섭취하는 것이 포도당 대사 장애와 수면의 질 저하와 관련이 있다는 사실도 보여줍니다.
또 다른 흔한 실수는 롱안이 혈액을 보충한다고 믿기 때문에 많이 먹을수록 좋다는 것입니다. 실제로 롱안에는 비타민 C와 일부 미네랄이 함유되어 있지만 빈혈 치료 식품은 아닙니다. "보충"을 목적으로 단 과일을 남용하면 실수로 신체에 에너지 과잉과 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.
일부 사람들은 용안 물을 마시거나 말린 용안을 정기적으로 사용하는 습관도 있습니다.
말린 과일은 물 함량이 크게 감소하여 설탕과 칼로리 밀도가 더 높은 경향이 있습니다. 과식하면 혈당 상승 및 체중 증가 위험이 높아집니다.
다섯 번째 실수는 롱안을 차, 밀크티, 연유 또는 시럽과 같은 너무 많은 다른 단 음식과 결합하는 것입니다. 개별 설탕 양뿐만 아니라 식사 전체의 총 설탕 양이 대사 건강에 강력한 영향을 미치는 요인입니다.
그러나 롱안은 해로운 과일이 아닙니다. 적당히 섭취하면 롱안은 비타민 C, 폴리페놀 및 항산화 물질을 함유하고 있어 여전히 많은 이점을 제공합니다.
