섬유질이 풍부한 식품 우선
녹색 채소와 신선한 과일은 변비 개선에 효과적인 역할을 하는 풍부한 섬유질 공급원입니다. 대장에 들어가면 섬유질은 유익균에 의해 발효되어 수분을 유지하고 변의 부피를 늘리고 배설 과정을 더 쉽게 촉진하는 데 도움이 됩니다. 섬유질 공급원을 다양화하기 위해 말라바 시금치, 고구마, 비름, 병풀, 양상추, 콜리플라워, 고구마, 신선한 과일과 같은 채소를 번갈아 보충해야 합니다.
충분한 물과 적절한 시기에 마시기
물은 설날 이후 변비를 예방하는 데 필수적인 요소입니다. 몸에 물이 부족하면 대장은 대변에서 물을 더 많이 흡수하여 대변이 건조하고 딱딱해지고 배설하기 어려워집니다. 하루에 1.8~2.5리터의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 아침에 일어나면 따뜻한 물 한 잔을 마셔 장 운동을 자극하고 자연 배변을 돕습니다.
건강한 지방 보충
아마씨유나 올리브유와 같은 씨앗에서 추출한 오일에는 좋은 지방이 많이 함유되어 있어 장을 매끄럽게 하고 장 운동의 리드미컬한 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다. 올리브유의 올레산과 같은 일부 지방산은 장내 미생물계의 균형을 유지하고 유익균이 번식하기에 유리한 환경을 조성하여 복부 팽만감과 소화 불량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고단백 및 고지방 식품 제한
설날 이후, 몸은 소화를 늦추고 복부 팽만을 유발하는 요소인 붉은 육류, 튀김, 가공 식품을 과도하게 섭취하는 경향이 있습니다. "갈증 해소" 단계에서는 동물성 단백질 섭취량을 줄이고, 생선, 두부, 삶은 계란과 같이 소화가 잘 되는 단백질을 우선시하고, 소화 시스템의 균형을 맞추기 위해 많은 녹색 채소를 섭취해야 합니다.
마그네슘과 아연이 풍부한 식품 강화
마그네슘은 평활근 수축 및 이완 과정에 관여하여 장 운동이 규칙적으로 작동하도록 돕고, 아연은 면역 체계를 지원하고 장 점막을 회복하며 신경 활동을 조절합니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 검은깨, 아마씨, 해바라기씨, 귀리, 밀, 수박 등이 있습니다. 아연은 소고기, 새우, 게, 굴과 같은 해산물에 많이 함유되어 있습니다.
천연 발효 식품 보충
요구르트와 신선한 우유는 천연 프로바이오틱스의 공급원으로, 장내 유익균을 증가시키고, 영양소 흡수 능력을 개선하며, 팽만감, 변비와 같은 소화 장애를 제한하는 데 도움이 됩니다. 소화를 더 잘 돕기 위해 사탕수수 설탕, 천연 단맛이 첨가되지 않은 제품을 우선적으로 섭취해야 합니다.
복부 팽만감을 피하기 위한 올바른 식습관
천천히 먹고, 잘 씹고, 먹으면서 말하는 것을 제한하면 삼키는 공기의 양을 줄여 복부 팽만감과 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 죽, 살코기, 닭고기 또는 소고기와 함께 끓인 수프와 같이 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 소화 시스템이 음식을 더 효과적으로 처리할 시간을 갖도록 식사 사이에 간식을 먹는 것을 피하십시오.
