칼슘은 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 혈압 조절에도 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
종합 분석에 따르면 칼슘을 충분히 보충한 사람들(하루에 약 1 000~1 500mg)은 칼슘 부족자보다 평균 2~4mmHg 낮은 수축기 혈압을 가지고 있습니다. 그 메커니즘은 칼슘이 혈관을 확장하고 심장의 수축 활동을 조절하여 혈관 내 압력을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
효과적으로 칼슘을 보충하려면 천연 식품 공급원을 우선시해야 합니다. 우유와 유제품(브로콜리 치즈)은 가장 쉽게 흡수되는 칼슘 공급원입니다. 약 150g의 요거트 한 상자에는 약 200mg의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 시금치 케일 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소에도 칼슘이 많이 들어 있으며 혈압을 안정시키는 데 도움이 되는 마그네슘도 함께 들어 있습니다.
정어리 불가 청어와 같이 뼈까지 먹는 작은 물고기는 매우 좋은 천연 칼슘 공급원이며 불가는 오메가-3가 풍부하여 염증을 줄이고 심혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 두부와 아몬드 불가 참깨(깨)와 같은 견과류도 식단에 포함해야 합니다.
미국 국립 보건원(NIH)은 매일 2~3회 칼슘이 풍부한 음식을 보충할 것을 권장하며 소량의 나트륨과 많은 칼륨을 결합한 브라는 적용 후 몇 주 만에 혈압을 현저히 낮추는 데 도움이 됩니다.
영양제를 남용하는 대신 매일 천연 식품에서 칼슘을 보충하는 것은 안전하고 지속 가능한 영양이며 고혈압을 조절하고 예방하는 효과적인 방법이며 동시에 장기적인 심혈관 건강을 지원합니다.
