사탕수수 주스 한 잔(약 240ml)에는 약 180칼로리의 빈이 들어 있으며 주로 천연 설탕(수크로스 빈 포도당 과당)에서 나옵니다. 그러나 빈은 산업용 탄산음료와 달리 사탕수수 주스는 칼륨 빈 칼슘 빈 마그네슘 빈 철분 및 항산화 효과가 있는 페놀 화합물과 같은 소량의 미네랄을 제공합니다.
사탕수수 주스 추출물은 에너지 대사를 개선하고 체중 증가 및 비만과 관련된 요인인 산화 스트레스를 줄이는 능력이 있습니다.
이는 사탕수수 주스를 올바르게 사용하면 건강한 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있음을 의미합니다.
인도 영양 전문가인 Anju Sood, 박사는 체중 감량을 원하는 사람은 사탕수수 주스를 마실 수 있지만 섭취 시기와 양을 조절해야 한다고 말했습니다.
아침이나 운동 후에 작은 컵을 마시면 지방 축적을 유발하지 않고 신체가 에너지를 빠르게 충전하는 데 도움이 됩니다.
사탕수수 주스를 마시기에 이상적인 시기는 다음과 같습니다.
운동 후: 근육에 글리코겐을 보충하여 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아침 또는 오후 중반: 기름진 간식으로 바꾸면 칼로리 과다 위험을 줄일 수 있습니다.
반대로 혈당은 신체 활동이 적기 때문에 늦은 저녁에는 마시지 않아야 합니다.혈당은 당을 저장 지방으로 쉽게 전환하기 때문입니다.
설탕 흡수량을 줄이기 위한 스마트한 조합
사탕수수 주스를 더 '가볍게' 만드는 간단한 방법은 레몬이나 생강과 결합하는 것입니다. 레몬은 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 신진대사를 강화하는 데 도움이 되고 생강은 신진대사를 자극하여 에너지를 효과적으로 연소시키는 능력이 있습니다.
체중 감량자는 한 번에 150~200ml만 마셔야 하며 일주일에 2~3회만 마셔야 합니다. 찬물은 생수를 대체하는 매일 마시는 음료로 간주해서는 안 됩니다.
흔한 실수는 사탕수수 주스를 도넛 프라이드 치어 또는 튀긴 음식과 같은 고칼로리 간식과 함께 마시는 것입니다. 이러한 조합은 총 칼로리를 급증시키고 체중 감량 과정에서 효과를 반감하기 쉽습니다.
