차, 특히 녹차와 홍차는 폴리페놀이 풍부하며, 그중 카테킨이 가장 두드러진 화합물 그룹입니다. 폴리페놀은 강력한 항산화 물질로 산화 스트레스를 줄이고 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 노인의 뼈 퇴행과 밀접하게 관련된 두 가지 요소입니다.
Mendelian randomization 방법을 사용한 최근 유전 데이터를 기반으로 한 분석에서도 45-60세 연령대에서 차를 마시는 것이 전반적인 뼈 밀도 증가(TB-BMD)와 인과 관계가 있는 것으로 나타났으며, 차를 마시는 습관이 노년기에 접어들기 전 중요한 발판인 중년층의 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
45-74세의 거의 43,000명을 대상으로 한 지역 사회 데이터를 기반으로 한 연구에 따르면 정기적으로 차를 마시는 사람은 특히 여성과 중년 그룹에서 차를 마시지 않는 사람에 비해 골다공증 위험이 감소하고 엉덩이 골절 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
영양 및 뼈 건강 연구 기관은 다음과 같이 권장합니다.
가끔 마시는 대신 매일 규칙적으로 마시기: 규칙적인 차 마시는 습관은 신체에서 폴리페놀과 생물학적 화합물의 존재를 유지하는 데 도움이 되어 시간이 지남에 따라 뼈 세포 활동을 지원하는 데 기여합니다.
무설탕 차 또는 설탕을 아주 적게 첨가하는 차 선택: 정제 설탕은 텅 빈 에너지를 제공할 뿐만 아니라 뼈 건강에 해로운 경미한 염증 반응을 촉진할 수 있습니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단(우유, 요구르트, 기름진 생선, 버섯, 아침 햇빛)과 결합하여 미네랄 흡수를 돕고 뼈의 힘을 최적화합니다.
하루 중 다른 카페인 음료의 과도한 섭취를 제한하십시오. 높은 카페인 함량은 식단에 칼슘이 충분히 포함되지 않으면 소변을 통한 칼슘 배출을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
너무 많이 마시지 마십시오(예: 하루에 5-6잔 이상). 카페인 함량이 높으면 특히 노인의 경우 경미한 설사, 수면 장애 또는 탈수를 유발할 수 있습니다.
민감한 소화 문제가 있거나, 약을 복용 중이거나, 심혈관, 신장 질환이 있는 사람은 의사와 상담하여 적절한 차 섭취량을 확인해야 합니다.
녹차와 홍차는 모두 유익한 폴리페놀을 함유하고 있으며, 함량은 종류와 제조 방법에 따라 다를 수 있지만 뼈에 대한 긍정적인 영향은 두 가지 형태 모두에서 기록되었습니다.
