지방간은 흔한 건강 문제이며 질병이 더 악화될 때까지 대부분 잊혀집니다. 많은 사람들은 간을 '정화'하려면 비용이 많이 들거나 복잡한 치료법이 필요하다고 생각하지만 실제로는 올바른 관리를 하면 간이 매우 잘 자가 회복되는 능력이 있습니다.
1. 아침에 레몬 물 마시기
많은 사람들이 소화를 촉진하고 신진대사를 촉진하며 독소 제거 과정에서 간을 지원하기 위해 레몬 물이나 따뜻한 물로 하루를 시작하는 것을 선택합니다. 레몬은 비타민 C와 항산화제인 찬의 공급원으로 간 해독 경로의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 단백질이 풍부한 아침 식사
단백질은 혈당을 안정시키고 식욕을 억제하며 간에 과도한 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루를 시작하기 위해 계란 요거트 또는 식물성 단백질을 선택할 수 있습니다.
3. 순수 식품 우선
정제 설탕과 가공 식품을 제한하면 간이 부담을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 대신 눈 채소 눈 과일 눈 콩 눈 살코기 심혈관에 좋은 지방과 같은 깨끗한 식품에 집중하십시오.
4. 매일 최소 20분 운동하기
다리 걷기 가벼운 유산소 운동 또는 역기 들기는 모두 인슐린 민감성을 개선하고 간에 저장된 지방 사용 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다리를 무겁게 운동할 필요 없이 규칙적으로 유지하기만 하면 됩니다.
5. 간에 좋은 식품 보충
마늘 블루베리 심황 비트 녹차에는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 간의 해독 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
6. 합리적인 시간대에 식사하기
하루 중 식사 시간을 줄이고 특히 늦은 밤 식사를 제한하는 것은 간이 회복을 위해 '휴식'할 수 있는 조건을 만듭니다. 식사 사이에 단식 시간을 늘리는 것(예: 밤새)은 간에 매우 유익합니다.
7. 술과 설탕 음료 줄이기
이것들은 간에 지방 축적을 유발하는 주요 요인입니다. 술과 설탕 음료를 줄이면 염증을 제한하고 지방이 계속 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
8. 7-8시간 수면 품질
수면 부족은 호르몬 장애를 일으키고 신진대사에 악영향을 미쳐 간이 효과적으로 기능하기 어렵게 만듭니다. 깊은 수면은 신체를 회복하고 대사 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
