따뜻한 우유
가장 사용하기 쉬운 칼슘이 풍부한 음료 중 하나는 우유입니다. 우유는 또한 뼈 시스템에 필요한 단백질과 기타 영양소를 제공합니다.
40세 이상은 에너지와 체중을 조절해야 하는 경우 저지방 또는 무지방 우유를 사용할 수 있습니다. 취향과 내약성에 따라 아침이나 저녁에 무가당 순수 우유를 마실 수 있습니다.
피해야 할 것은 설탕, 시럽 또는 조미료를 너무 많이 첨가하여 우유를 설탕이 많은 음료로 바꾸는 것입니다.
과도한 설탕과 에너지는 체중 관리에 불리할 수 있으며, 과체중도 근골격계 건강에 영향을 미치는 요인입니다.
요구르트와 과일 스무디
요구르트는 설탕을 많이 사용하지 않고도 칼슘이 풍부한 음료를 만드는 데 적합한 재료입니다.
무가당 요구르트를 바나나, 딸기, 오렌지 또는 소량의 귀리와 결합하여 스무디를 만들 수 있습니다. 이 방법은 칼슘, 단백질을 보충하고 과일에서 섬유질과 비타민을 증가시킵니다.
두유
유당 불내증이 있거나 동물성 우유 섭취를 제한하는 사람들에게는 두유가 고려할 만한 선택입니다. 중요한 점은 칼슘이 강화된 종류를 선택하는 것입니다. 왜냐하면 식물성 제품의 천연 칼슘 함량이 다를 수 있기 때문입니다.
칼슘이 보충된 콩 음료는 유당 불내증 환자나 채식주의자에게 적합한 대체 공급원이 될 수 있습니다.
칼슘 강화 두유 한 컵은 제품에 따라 약 300-450mg의 칼슘을 제공할 수 있습니다. 따라서 구매 시 소비자는 모든 종류의 식물성 우유가 칼슘이 풍부하다고 가정하기보다는 성분표를 읽어야 합니다.
참깨, 아몬드를 결합할 수 있습니다.
아몬드와 같은 일부 견과류도 칼슘을 함유하고 있으며 우유나 요구르트와 함께 갈아서 먹을 수 있습니다. 그러나 견과류는 에너지가 풍부하므로 적당량만 섭취해야 합니다.
음료 한 잔은 무가당 우유, 약간의 부드러운 아몬드, 과일로 구성될 수 있습니다. 이 조합은 불포화 지방, 단백질 및 일부 미네랄을 증가시키는 데 도움이 되지만 여전히 식단을 조절해야 합니다.
