혈당 수치가 크게 변동합니다. 특히 밤에 오르거나 내릴 때 혈당은 몸을 중간에 깨게 하거나 깊이 잠들지 못하게 하거나 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇다면 수면의 질을 개선하기 위해 혈당 균형을 어떻게 유지해야 할까요?
가장 효과적인 방법 중 하나는 저녁에 정제 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 흰 쌀밥 흰 빵 케이크 등... 연구에 따르면 저녁에 혈당 지수가 높은 음식을 많이 섭취하는 여성은 섬유질과 통곡물 음식을 많이 섭취하는 여성보다 불면증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 설탕이나 전분을 너무 많이 섭취하면 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 그러나 인슐린이 혈당을 과도하게 낮추면 신체는 스트레스 호르
잠자리에 들기 전에 단백질이나 건강한 지방으로 간식을 먹는 것도 좋은 해결책입니다. 약간의 그리스 요구르트 견과류 버터 또는 삶은 계란은 밤새 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 것입니다. 자정에 저혈당증이 생겨 갑자기 깨는 것을 방지합니다.
또한 규칙적인 신체 활동을 유지하면 신체가 포도당을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다. 걷기나 요가와 같은 매일 가벼운 운동을 하는 사람들은 혈당 수치가 더 안정적이고 수면이 더 깊습니다.
마지막으로 카페인과 술을 제한하는 것은 중요한 요소입니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하고 술은 처음에는 졸음을 유발하지만 신체 회복에 필요한 REM 수면 즉 깊은 수면 단계를 방해합니다.
혈당을 안정적으로 유지하는 것은 대사 건강에 좋을 뿐만 아니라 매일 밤 깊고 만족스러운 숙면을 취하는 데 도움이 되는 열쇠입니다.
