정수
7~8시간의 수면 후, 신체는 호흡과 배설을 통해 수분을 잃습니다. 아침에 물 한 잔을 마시면 수분을 보충하고, 대변을 부드럽게 하고, 장 운동을 자극하여 많은 사람들의 변비 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루 종일 충분한 물을 유지하면 섬유질이 더 효과적으로 발휘되도록 돕습니다. 수분이 부족하면 섬유질이 대변을 건조하게 만들고 배설하기 어렵게 만들 수 있습니다.
경구 요구르트 및 전통적인 발효 음료
전통적인 발효 음료와 무가당 요구르트는 유익한 박테리아를 함유한 발효 음료입니다.
최근의 많은 연구에 따르면 발효유 제품을 규칙적으로 사용하면 장내 미생물군의 성분을 개선하고 장 점막 보호 장벽을 강화하며 면역 반응을 지원하는 데 기여할 수 있습니다.
요구르트는 박테리아 성분, 장 장벽 기능 및 유익한 대사 물질에 영향을 미쳐 장내 미생물계를 조절하는 능력이 있습니다.
아침 식사나 아침 간식으로 마시는 경우, 무설탕 또는 저설탕 제품을 선택하고, 귀리, 신선한 과일 또는 견과류와 함께 섭취하여 유익균에 중요한 식품 공급원인 섬유질을 보충해야 합니다.
과일과 채소로 만든 섬유질이 풍부한 스무디
바나나, 키위, 베리류, 시금치 또는 아보카도를 첨가하지 않은 스무디 한 잔은 상당한 양의 수용성 섬유질과 폴리페놀을 제공할 수 있습니다. 이것들은 대장 내 유익한 박테리아를 영양 공급하는 능력이 입증된 화합물입니다.
그러나 스무디는 즙을 내는 대신 찌꺼기를 그대로 유지하는 것을 우선시해야 합니다. 찌꺼기를 제거하면 유익한 섬유질의 양이 크게 줄어듭니다.
생강차 또는 연한 녹차
우유 불내증이 있거나 발효 음료를 좋아하지 않는 사람들에게 따뜻한 생강차나 옅은 녹차는 아침에 적합한 선택입니다.
생강은 위장을 비우고 일부 사람들의 복부 팽만감을 줄이는 효과 덕분에 오랫동안 소화를 돕는 데 사용되어 왔습니다.
반면 녹차에는 폴리페놀, 특히 카테킨이 많이 함유되어 있어 건강한 식단에서 적당히 섭취하면 장내 미생물과 긍정적으로 상호 작용할 수 있습니다.
그러나 위염이나 위식도 역류가 자주 발생하면 너무 배가 고플 때 차나 커피를 마시지 않아야 합니다.
