어린이는 성인처럼 체온 조절 능력이 아직 완벽하지 않기 때문에 더운 날씨에 특히 민감한 그룹입니다. 어린이는 더 빨리 탈수되기 쉽고 장시간 야외 활동을 하면 열로 인해 탈진될 위험이 있습니다.
어린이의 여름 더위를 식히는 가장 중요한 원칙 중 하나는 충분한 수분을 유지하는 것입니다. 미국 소아과학회(AAP)에 따르면 어린이는 특히 고온 날이나 야외 활동에 참여할 때 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물을 마셔야 합니다.
많은 부모들이 현재 아이들에게 "빨리 보충"하려는 생각으로 단 음료, 밀크티 또는 병에 든 과일 주스를 너무 많이 마시게 하는 경향이 있습니다. 그러나 전문가들은 이것이 열을 식히는 이상적인 선택이 아니라고 경고합니다. 설탕이 많이 함유된 음료는 과도한 에너지, 비만 위험을 증가시키고 아이의 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 정수는 여전히 여름철 어린이에게 가장 좋은 선택입니다. 또한 무설탕 우유와 통곡물 신선한 과일도 설탕이 많은 주스보다 더 권장됩니다.
수분 보충 외에도 여름철 어린이 식단은 야채 수프, 신선한 과일, 수박, 오렌지, 용과 또는 오이와 같이 소화가 잘 되고 비타민이 풍부하며 천연 수분이 많이 함유된 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.
수분과 섬유질이 풍부한 식품은 더운 날씨에 체액 균형을 유지하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
많은 영양 전문가들이 여름철 아이들에게 권장하는 음식은 돼지고기 다진 야채 수프 또는 호박 새우 수프입니다. 이 수프는 수분을 보충하고 성장에 필요한 비타민, 미네랄, 단백질을 제공합니다.
영양 외에도 여름철 어린이의 활동 시간도 매우 중요합니다. 메이요 클리닉에 따르면 어린이는 하루 중 가장 햇볕이 강한 시간, 보통 오전 10시부터 오후 4시까지는 야외에서 운동하지 않아야 합니다.
오늘날 흔한 실수는 많은 가정에서 아이들을 너무 낮은 온도의 에어컨이 설치된 방에 계속 데려가는 것입니다. 전문가들은 실외와 실내의 온도 차이가 너무 크면 아이들이 호흡기 감염이나 갑작스러운 환경 변화 시 경미한 열사병에 걸리기 쉽다고 말합니다.
클리블랜드 클리닉의 권장 사항에 따르면 어린이에게 적합한 에어컨 온도는 일반적으로 약 26-28°C이며, 동시에 방 안의 환기를 유지해야 합니다.
