국립 보건 연구소(NIH)에 따르면 아침 식사 후와 하루 중 절반에 신체는 강력한 대사 단계를 거칩니다. 설탕, 단백질, 퓨린이 분해되어 요산을 생성합니다.
반면에 많은 사람들이 아침에 물을 거의 마시지 않고 한자리에 오래 앉아 신장으로 가는 혈류를 감소시켜 소변을 통한 요산 배설 과정을 늦춥니다.
이것은 특히 사무직 노동자나 중년층에서 점심시간 전에 요산 수치가 은밀히 증가하는 경향이 있는 이유를 설명합니다.
Clinical Nutrition의 개요에 따르면, 특히 이른 아침과 점심 식사 전에 규칙적으로 물을 마시는 것은 소변량 증가와 혈청의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
점심시간 전에 300-500ml의 정수 또는 묽은 허브 물을 보충하기만 하면 농도가 약간 증가한 사람의 요산 배설 능력을 눈에 띄게 개선하는 데 도움이 됩니다.
야간뇨와 수면 장애를 유발하기 쉬운 저녁에 물을 많이 마시는 것과 달리 점심시간 전에 물을 마시는 것은 신장이 유리한 생리적 단계에서 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다.
물을 마신 후 5-10분 동안 가벼운 운동(느리게 걷기, 근육 이완, 관절 회전)을 하면 신장과 뼈 근육으로의 혈류가 증가하여 요산 분해 및 배설 과정을 지원합니다.
특히 낮은 수준의 운동은 고강도 운동 시 흔히 발생하는 내인성 퓨린 분해를 증가시키지 않습니다.
이 습관은 통풍 위험이 있는 사람들에게 적합합니다. 왜냐하면 염증을 자극하지 않고 관절의 요산 축적을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
점심시간에 물을 마시는 습관은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 간접적으로 코르티솔과 퓨린 대사 장애를 증가시키는 요인입니다.
300-500ml의 정수 또는 밍밍한 허브 워터(물린 옥수수, 아티초크)를 마셔야 합니다.
설탕 또는 과당 함량이 높은 음료는 피하십시오.
휴식을 취하기 전에 5-10분 동안 가벼운 운동을 하십시오.
심하게 운동하거나 너무 찬물을 마시지 마십시오.
급성 통풍, 심각한 신부전증이 있거나 요산 수치를 낮추는 약물을 복용 중인 사람은 적절한 수분량을 조절하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
