국제 영양 전문가들은 많은 간단한 습관이 규칙적으로 실천하면 긍정적인 효과를 가져올 수 있다고 말합니다.
저녁은 신체가 회복 및 해독 과정을 시작하는 시간이며, 여기서 요산은 신장을 통해 대사 및 배설됩니다. 캘리포니아 대학교(미국)의 심혈관 및 영양 전문가인 매튜 버도프 박사에 따르면 "밤의 습관을 최적화하는 것은 수면의 질을 개선할 뿐만 아니라 신체가 요산을 더 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다.
필수적인 습관은 저녁에 충분한 물을 마시는 것이지만, 수면을 방해하지 않기 위해 잠자리에 들기 직전에 마시는 것을 피하는 것입니다. 물은 신장이 소변을 통한 요산 제거를 강화하고 관절통을 유발하는 요산 결정 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 전문가들은 요산 생성을 증가시키고 배설을 억제하는 요인인 설탕 음료, 탄산음료, 술을 피할 것을 권장합니다.
다음은 저녁 식사 후 15~20분 걷기 또는 가벼운 스트레칭과 같은 가벼운 운동입니다. 이 활동은 순환과 신진대사를 자극하고 신장 기능과 소화를 돕습니다. “잠자리에 들기 전에 가벼운 운동은 체중을 조절하는 데 도움이 되며, 이는 요산 수치에 직접적인 영향을 미칩니다.”라고 버도프 박사는 설명합니다.
또 다른 요인은 양질의 수면에 집중하는 것입니다. 낮은 수면은 호르몬을 방해하고 산화 스트레스를 유발하여 요산 조절 능력에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 매일 밤 7~8시간의 수면 시간을 유지하고 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 휴대폰에서 나오는 파란색 빛을 피하는 것이 좋습니다.
또한 저녁은 다음 날 식사를 계획하기에 적절한 시간이며, 섬유질이 풍부하고, 퓨린이 적고, 녹색 채소, 감귤류 과일, 통곡물과 같은 항산화 물질이 많은 음식을 우선시합니다. 음식을 미리 준비하면 다음 날 아침 바쁜 시간에 건강에 해로운 음식을 선택하지 않도록 돕습니다.
저녁 생활 습관은 요산을 효과적으로 배출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다. 요산 수치가 높은 사람은 이러한 간단한 변화를 정기적인 의료 모니터링과 결합하여 장기적인 질병 상태를 관리해야 합니다.
