내장 지방은 간과 장을 포함한 눈 주변의 기관에 있는 복부/복부에 축적된 지방입니다. 내장 지방이 너무 많으면 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며 눈은 많은 위험한 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
다음은 내장 지방을 줄이기 위해 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 10가지 변화입니다.
설탕 및 디저트 비아 사탕 탄산음료 비아 주스 비아 비스킷 비아 사탕 페이스트리와 같은 설탕 및 설탕 제품 섭취를 줄이세요.
가공 식품 섭취량을 줄이세요. 배가 고프다면 과일이나 요구르트와 같은 건강한 간식을 가져가세요.
단순 탄수화물을 줄이세요. 브라 빵 브라 크래커 흰 감자와 같은 음식은 피해야 합니다. 통곡물 섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 음식을 섭취하세요.
섬유질을 더 많이 섭취하세요. 브리지 과일 브리지 채소 통곡물 샐러드를 브리지 식단에 추가하면 포만감을 개선하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
렌틸콩 밀라 두부 닭고기 밀라 저지방 우유와 같은 건강한 저지방 단백질을 식단에 추가하세요.
아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사에 충분한 단백질과 섬유질이 있는지 확인하세요.
오메가-3 지방산을 더 건강하게 섭취하십시오. 겨자 기름을 사용하고 콩 생선 등을 식단에 추가하십시오.
매일 최소 30분 운동하십시오. 빠른 걷기 자전거 타기 얼룩말 수영 얼룩말 수영 리듬 체조 얼룩말 운동 등과 같은 유산소 운동을 하십시오. 근육을 탄탄하게 만들기 위해 복근 강화 운동과 결합해 보십시오.
아침 일찍 햇볕에 노출되는 것을 잊지 마세요.
일찍 일어나 수면 주기를 개선하세요.
