EatingWell은 내장 지방 감소와 심장 보호를 지원하는 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부하며 소금과 포화 지방이 적은 7일 식단을 소개합니다.
메뉴 원칙
합리적인 에너지: 하루에 약 1 500칼로리 칼로리는 필요에 따라 1 800~2 000칼로리까지 조절할 수 있습니다.
단백질 풍부: 매일 최소 80g의 빈 단백질을 섭취하면 근육을 유지하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
섬유질 풍부: 하루에 약 30~47g 소화를 돕고 혈당을 조절합니다.
소금과 포화 지방 부족: 심혈관 질환 부담 감소 고혈압 위험 감소.
7일간의 대표 메뉴
1일차:
아침: 시금치와 계란 프라이를 곁들인 시리얼 한 그릇.
점심: 페타 치즈와 레몬-마늘 소스를 곁들인 흰 콩 샐러드.
저녁: 태국식 달콤하고 매콤한 소스를 곁들인 연어.
2일차:
아침: 복숭아와 라즈베리를 곁들인 치아씨드 스무디.
점심: 참치와 브로콜리를 곁들인 오르조 샐러드.
저녁: 현미 옥수수 검은콩을 넣은 닭고기 스튜.
3~5일차: 콩 닭고기 시금치 닭고기 훈제 치크피스를 곁들인 구운 간장 닭고기 또는 타히니 레몬 소스를 곁들인 녹색 채소 그릇과 같은 다양한 요리.
6일–7일:
아침: 하룻밤 동안 담근 오트밀 레몬 맛.
점심: 닭고기 샌드위치 토마토 버터.
저녁: 타코 바삭한 구운 생선 또는 렌틸콩 향신료와 함께 먹는 구운 채소.
건강상의 이점
내장 지방 감소: 단백질과 섬유질이 풍부한 칼로리 균형 덕분에.
심혈관 보호: 브라질 소금 브라질 포화 지방을 제한하고 항염 식품을 늘립니다.
에너지 유지: 다양하고 맛있는 간식 간식은 장기간 준수하기 쉽습니다.
추가 조언
영양 식단 외에도 내장 지방을 효과적으로 줄이려면 다음 사항이 필요합니다.
규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분 빠른 걷기 자전거 타기와 같은 에어로빅 활동.
스트레스 감소: 명상 심호흡 가족과 시간을 보내세요.
충분한 수면: 호르몬 조절 및 식욕 감소를 위해 매일 밤 7~9시간 수면
