녹차
녹차의 EGCG는 지방 산화를 촉진하고 내장 지방을 표적으로 합니다. 건강 기능 식품 저널에 2012년에 발표된 연구에 따르면 12주 동안 카테킨이 풍부한 녹차를 보충하면 내장 지방 면적이 높은 사람들의 내장 지방이 크게 감소했습니다.
아보카도
아보카도에 용해된 단일 불포화 지방과 섬유질은 인슐린과 눈의 갈증을 조절하여 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 일리노이 대학교 Urbana-Champaign 눈의 2021년 연구에 따르면 매일 아보카도 한 개를 포함하는 식단은 여성의 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.
잎채소와 십자화과 채소
녹색 잎채소와 십자화과 채소의 높은 섬유질 및 항산화 성분은 포만감을 오래 유지시켜주고 식욕을 감소시키며 내장 지방 축적을 감소시킵니다.
기름진 생선 종류
연어 정어리와 같은 생선에는 오메가-3가 함유되어 있어 인슐린 민감성을 개선하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
순수한 올리브 오일
올리브 오일의 단일 불포화 지방과 폴리페놀은 내장 지방 감소에 도움이 됩니다. Metabolites에 발표된 2020년 연구에 따르면 2개월 동안 순수한 올리브 오일을 보충하면 지방간 지수 체중 체질량 지수 및 기타 여러 지수를 크게 줄일 수 있습니다.
그리스 요구르트
단백질과 유익균이 풍부한 순수한 무설탕 그리스 요구르트는 슈퍼푸드로 간주됩니다. 요구르트 섭취는 체질량 지수(BMI) 감소 체중 감량 및 체지방 감소와 관련이 있습니다.
블루베리
블루베리의 안토시아닌은 엄격한 다이어트를 하지 않아도 인슐린 민감성을 개선하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. Metabolites,에 2022년에 발표된 연구에 따르면 블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화제와 다른 페놀 화합물을 함유하고 있습니다. 이 과일은 동물의 간 지방을 줄이고 염증을 방지하며 산화 손상을 예방하는 효과가 있습니다.
