그리고 저녁 식사 후 녹차 한 잔을 마시는 것은 간단하고 쉽게 할 수 있는 습관입니다.
녹차의 화합물 특히 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG):는 AMPK와 같은 신진대사 경로를 활성화하여 백색 지방 조직에서 자가포식 및 지방 분해(지방 분해) 과정을 촉진합니다.
이러한 메커니즘은 에너지 연소를 증가시키고 새로운 지방 합성을 감소시키며 특히 대사 변화에 민감한 내장 지방 조직에 영향을 미칩니다.
전임상 및 임상 연구에서 카테킨과 내장 지방 축적 감소 사이의 명확한 메커니즘 연관성이 입증되었습니다.
일부 무작위 대조 시험에서 카테킨이 풍부한 음료(카테킨 함량이 300-600mg/일로 높음)를 8-12주 동안 사용한 결과 대조군에 비해 내장 지방 면적 허리 둘레 및 전신 지방량이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
나가오와 동료들의 고전적인 연구(12주 실험)에 따르면 카테킨이 풍부한 녹차 추출물을 사용한 그룹은 대조군에 비해 내장 지방이 현저히 감소했습니다. 이후 분석에서도 이 결과가 입증되었습니다.
최근의 메타 분석 및 개입 연구(예: 2010-2022년의 보고서 및 분석)에 따르면 녹차 또는 카테킨 추출물을 섭취하면 일반적으로 VAT(비스테랄 아디포스 티슈트)가 감소하고 특히 과체중 또는 초기 내장 지방이 높은 사람들의 경우 체지방 지수가 개선됩니다.
녹차를 건강한 영양 섭취 및 운동 습관과 함께 규칙적으로 섭취하면 이점이 더욱 분명해집니다.
카페인으로 인한 수면 장애를 일으키지 않고 이점을 활용하려면 눈은 다음 사항을 고려해야 합니다.
저녁 식사 후 약 30~60분 후에 녹차 1잔(150~250ml)을 마시십시오. 이때는 신체가 소화를 시작하는 시점이며 차는 위장 불편함 없이 신진대사를 지원할 수 있습니다.
카페인 민감한 사람의 경우 탈카페인 녹차를 선택하거나 수면에 영향을 주지 않고 생리적 이점을 얻기 위해 남은 카테킨 함량이 있는 우롱차 또는 녹차를 섭취하십시오.
많은 연구에서 효과가 입증된 카테킨 용량은 하루에 약 300-600mg의 카테킨입니다. 일반적인 차 한 잔은 이 높은 수준에 도달하지 못하지만 식단 및 운동과 함께 규칙적으로 섭취하면 여전히 유익합니다.
