1. 식사와 함께 칼슘 섭취하기
이것이 가장 중요한 원칙입니다. 식사 중 또는 식사 직후에 칼슘을 섭취하면 칼슘이 식품에 있는 옥살산염과 결합하여 소화관을 통해 배출됩니다. 덕분에 흑산염은 신장으로 내려가지 않아 담석 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 한 번에 500mg 이상 섭취하지 마십시오.
신체는 한 번에 최대 약 500mg의 칼슘만 흡수합니다. 눈보다 높은 용량을 마시면 남은 부분이 모두 흡수되지 않고 눈은 소변의 칼슘 농도를 높이고 결석을 생성할 수 있습니다. 따라서 눈은 하루에 필요한 칼슘 섭취량을 두 번으로 나누어야 합니다. 예를 들어 아침 식사 후와 점심 식사 후입니다.
3. 식품에서 칼슘 우선 섭취
브라 우유 브라 요구르트 치즈 녹색 잎채소는 매우 좋은 천연 칼슘 공급원입니다. 식품의 칼슘은 알약 형태보다 흡수가 쉽고 결석 위험이 적습니다.
식단이 일일 필요량을 충분히 충족시키지 못할 때만 보충제를 섭취해야 하며 이때는 식사와 함께 적절한 시간에 섭취해야 합니다.
4. 특정 약물과 동시에 칼슘을 복용하지 마십시오.
칼슘은 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 아연 및 갑상선 약물 항생제와 같은 다른 약물. 이러한 약물을 사용하는 경우 효과를 감소시키는 상호 작용을 피하기 위해 최소 2시간 간격으로 복용해야 합니다.
5. 물을 충분히 마시고 소금을 제한하십시오.
매일 충분한 물(약 3리터에서 3리터)을 마시면 소변을 희석시켜 결석 결정 형성 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 소금은 신장을 통해 칼슘 배설을 증가시켜 결석 형성을 촉진하므로 식단에서 소금 섭취량을 줄여야 합니다.
