운동 후 계란 먹기
근육을 늘리는 것을 목표로 하는 사람들에게 계란을 먹기에 적절한 시기는 근력 운동 후이며, 특히 이전 식사가 꽤 오래전이었다면 더욱 그렇습니다.
계란은 근육 조직의 건설 및 수리 과정에 필요한 단백질과 필수 아미노산을 제공합니다.
저항 운동 세션 후에는 단백질을 보충하기 위해 계란을 포함하는 식사를 할 수 있지만, 체육관을 나선 후 처음 몇 분 동안 식사해야 한다는 것에 대해 너무 스트레스를 받을 필요는 없습니다.
운동 전에 단백질이 풍부한 식사를 했다면, 몸은 그 후에도 여전히 흡수되는 아미노산 공급원을 가지고 있습니다.
아침 식사로 계란을 먹으면 배고픔 조절에 도움이 될 수 있습니다.
목표가 체중 감량이라면 계란 아침 식사는 고려해 볼 만한 선택이지만, 그 효과를 올바르게 이해해야 합니다. 일부 실험에 따르면 계란 아침 식사는 포만감을 높이고 일부 사람들은 다음 식사에서 덜 먹게 할 수 있습니다.
아침 운동을 하는 사람의 경우, 계란은 운동 후 식사나 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 저녁 운동을 하는 사람은 운동 후 주식으로 계란을 먹을 수 있습니다.
체중 감량 목표의 경우, 이것이 포만감을 오래 유지하고 간식을 제한하는 데 도움이 된다면 아침 식사로 선택하거나, 하루 총 에너지 섭취량에 맞는 모든 식사에 계란을 포함할 수 있습니다.
WHO는 건강한 식단의 중요한 원칙은 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형을 맞추는 동시에 다양하고 균형 잡힌 식단을 보장하는 것이라고 강조합니다. 충분하고 균형 잡히고 적당하며 다양한 원칙에 기반한 식단을 구축합니다.
따라서 "기적적인" 시기를 찾는 대신 근육을 늘리고 지방을 줄이고 싶은 사람은 규칙적인 근력 운동을 우선시하고 다양한 공급원에서 충분한 단백질을 섭취하고 총 에너지를 조절해야 합니다.
계란은 특히 삶거나, 찌거나, 기름을 적게 두른 팬에 굽거나, 녹색 채소 및 섬유질이 풍부한 식품과 함께 간단하게 조리할 때 이 전략의 유용한 부분이 될 수 있습니다.
가장 좋은 시기는 적절한 식습관과 운동 습관을 장기간 유지하는 데 도움이 되는 시기입니다.
