많은 사람들이 근육을 늘리고 지방을 줄이고 싶을 때 값비싼 보충 음료를 찾습니다. 그러나 인기 있는 음료인 우유도 고품질 단백질 공급원을 제공합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 단백질은 근육을 포함한 신체의 많은 구조의 중요한 구성 요소입니다.
건강한 식단은 에너지, 단백질, 지방 및 탄수화물 사이의 균형을 보장해야 합니다. 단백질 요구량은 운동하거나 근육량을 적극적으로 만들고 유지하는 사람들에게 더 높을 수 있습니다. WHO는 또한 단백질을 과도하게 섭취하지 말고 균형 잡히고 다양한 식단 전체에 포함해야 한다고 지적합니다.
목표가 지방 감소라면 총 에너지 섭취량은 여전히 소비량에 적합해야 합니다. 따라서 설탕이 많이 함유된 우유나 설탕, 크림, 시럽이 많이 함유된 우유 음료를 더 많이 마시는 것은 확실히 지방 감소에 도움이 되지 않습니다.
건강한 식단의 기본은 다양하고 가공되지 않은 식품이어야 하며, 동시에 자유당, 건강에 해로운 지방 및 나트륨이 많은 식품과 음료를 제한해야 합니다.
체중 관리 중인 사람은 설탕을 첨가하지 않은 우유를 우선시하고 하루 총 섭취량에 맞는 지방 함량을 선택할 수 있습니다.
우유는 식습관에 따라 아침 식사, 간식 또는 운동 후 식사로 섭취할 수 있습니다. 근육을 늘리고 지방을 줄이려면 더 중요한 것은 총 단백질 양, 식단의 질, 섭취하는 에너지 수준 및 규칙적으로 유지되는 운동 프로그램입니다.
유당 불내증이 있는 사람은 유당이 없는 우유 또는 기타 단백질 공급원을 선택할 수 있습니다. 신장 질환이 있거나 단백질을 제한해야 하는 건강 상태가 있는 사람은 단백질 섭취량을 크게 늘리기 전에 의사와 상담해야 합니다.
우유는 근육 증가와 지방 감소 목표를 잘 지원하는 음료가 될 수 있지만, 효과는 합리적인 영양, 근력 운동 및 총 에너지 제어를 포함한 "트리오"에 포함될 때만 뚜렷합니다.
