단백질이 풍부한 저녁 식사는 근육 합성을 증가시키고 특히 운동 부족과 내분비 장애로 인해 지방이 축적되는 하복부에서 수면 중에 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
두부 비아 씨앗 비아 아몬드
밀 두부는 식물성 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮고 소화가 잘 되는 밀은 저녁에 이상적인 선택입니다.
치아씨와 아몬드는 섬유질과 건강한 지방(오메가-3 및 오메가-9)을 추가로 공급하여 인슐린 민감성을 개선하고 야간 배고픔을 줄이며 지방 축적의 간접적인 원인인 혈당 상승을 예방합니다.
조리할 수 있는 요리: 야채를 곁들인 두부 샐러드와 물에 담근 치아씨 1큰술을 저녁 7시 전에 먹습니다.
브로콜리 블루 호박 레드 당근
수용성 섬유질이 풍부한 저녁 식단은 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 매일 10g씩 증가하는 수용성 섬유질은 운동 변화 없이 5년 안에 3배의 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
브로콜리 호박 당근과 같은 채소는 섬유질뿐만 아니라 설포라판(브로콜리) 베타카로틴(당근)과 같은 항산화 식물 활성 물질을 제공하여 간 해독을 강화하고 인슐린 호르몬인 눈을 조절하여 하복부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
추천 요리: 옅게 끓인 호박 수프 또는 참깨 소금에 찍어 먹는 찐 브로콜리 수프를 주식 식사 후 약 30분 후에 드세요.
저당 그리스 요구르트
저당 프로바이오틱스 풍부한 그리스 요구르트는 장내 미생물 균형을 맞추고 전신 염증을 줄이고 특히 장 흡수가 느리고 소화관 미생물을 안정화시키는 경향이 있는 저녁에 섭취할 때 하복부 지방 축적을 방지합니다.
요거트에는 칼슘과 카제인 단백질도 함유되어 있어 근육량을 유지하고 수면 중에도 지방 대사를 지원합니다.
무가당 저지방 요거트를 선택하고 과당이나 옥수수 시럽을 첨가한 제품은 역효과를 낼 수 있으므로 피해야 합니다.
추천 음식: 그리스 요구르트에 잘 익은 바나나 1⁄2개와 호두 몇 알을 섞어 잠자리에 들기 약 1시간 전에 먹습니다.
하복부 지방 감소 효과를 최적화하는 데 도움이 되는 몇 가지 원칙:
저녁 식사는 오후 7시 이전에 하고 에너지 과잉 지방 축적을 피하기 위해 잠자리에 들기 직전에 먹지 마십시오.
저당 식품 저탄수화물 정제된 식품 섬유질과 단백질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하십시오.
밤에 소화를 돕기 위해 충분한 물이나 가벼운 허브차(예: 생강차 미라차 연차)를 마시세요.
저녁 식사 후 15~30분 걷기와 같은 가벼운 운동 습관을 병행하면 에너지 전환이 증가합니다.
