많은 연구에서 눈 마그네슘은 신경 전달을 조절하는 역할을 하며 눈은 수면의 질을 개선하는 데 기여한다고 지적합니다. 미국 영양 전문가 켈리 맥그레인 눈 RD는 '마그네슘은 신체가 눈 근육의 긴장을 줄이고 심박수를 안정시키며 자연스러운 깊은 수면을 지원하는 전달 물질을 활성화하는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
뼈 호박 수프
호박의 천연 마그네슘 함량과 뼈에서 얻는 좋은 지방 덕분에 가장 먼저 추천되는 요리이며 신체가 미네랄을 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 이 수프는 속이 편안하고 헛배부름을 유발하지 않기 때문에 저녁 식사에 적합합니다.
새우를 넣은 비름국
비름은 마그네슘 함량이 높으며 새우의 건강한 단백질과 결합하면 저녁 식사가 여전히 충분하지만 부담스럽지 않습니다. 맥그레인 전문가는 채소에서 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 알갱이 형태로 보충하는 것보다 지속적인 효과가 있다고 말했습니다.
두부 수프 시금치
이 요리는 지중해식 식단에 자주 등장합니다. 시금치는 순환과 휴식을 돕는 마그네슘 눈 철분 엽산을 함유하고 있습니다. 부드럽고 소화가 잘 되는 눈 두부는 노인이나 불면증 환자에게 적합합니다.
딜로 만든 연어 수프
생선에서 마그네슘과 오메가-3 지방산을 공급하는 것은 뇌에 유익합니다. Journal of Sleep Research의 개요 기사에 따르면 오메가-3는 멜라토닌 조절을 지원하여 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다.
전문가들은 소화를 개선하기 위해 잠자는 시간 최소 2시간 전에 따뜻한 국을 먹는 것이 좋다고 권장합니다. 마그네슘이 풍부한 식단과 건강한 수면 습관을 결합하고 일찍 화면을 끄고 저녁에 카페인을 섭취하지 않는 눈을 먹으면 안전하고 자연스럽게 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
