저녁 식사에 마그네슘을 올바르게 보충하면 몸이 이완되고 근육 긴장이 줄어들어 깊은 잠에 쉽게 들 수 있습니다.
새우 시금치 수프
시금치(spinach)는 마그네슘과 엽산이 풍부한 것으로 유명하며 이 두 가지 성분은 신경 세포의 활동을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 새우와 결합하면 부드럽고 가벼우면서도 소화하기 쉬운 단백질을 제공하는 수프입니다.
수면 전문가인 마이클 브레우스 박사(미국): “저녁에 야채에서 마그네슘을 보충하는 것이 건강 보조 식품보다 효과가 더 좋습니다. 왜냐하면 신체가 더 자연스럽고 안정적으로 흡수하기 때문입니다.”
호박 수프 렌틸콩 스튜
렌틸콩은 마그네슘과 풍부한 수용성 섬유질의 공급원 중 하나입니다. 렌틸콩을 곁들인 호박 수프는 부드럽고 소화가 잘 되며 노인이나 민감한 소화 기관을 가진 사람에게 적합합니다. 호박은 여전히 베타카로틴을 공급하여 산화 스트레스로부터 신경 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
상쾌한 두부 버섯 수프
표고버섯과 목이버섯에는 신경계 활동을 안정시키는 데 도움이 되는 천연 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 식물성 칼슘이 풍부한 두부와 결합한 브라 이국은 속이 편안하고 저녁 식사에 적합하며 속이 부풀지 않습니다. 채식주의자이지만 여전히 마그네슘을 늘리고 싶은 사람들에게도 이상적인 선택입니다.
연어 브라이어 시금치 수프
연어에는 오메가-3가 함유되어 있어 스트레스를 줄이고 숙면을 돕는 호르몬인 세로토닌 발라 호르몬 생성을 지원합니다. 케일과 함께 요리하면 이 수프는 마그네슘 발라 비타민 B군 및 좋은 지방을 동시에 제공합니다. 영양 전문가인 메간 로시 박사(영국): “밤에 마그네슘과 오메가-3가 풍부한 식품을 결합하면 발라 근육을 이완시키고 얕은 잠을 줄이는 데 도움이 됩니다.”
