갑작스러운 섬유질 증가로 인해 장에 격렬한 반응
섬유질은 식물성 식품의 소화되지 않는 부분입니다. 브라는 용해된 형태와 불용성 형태의 두 가지 형태로 존재합니다. 장 연동 운동을 유지하고 혈당을 안정화하며 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 줍니다. 그러나 브라는 미네소타 대학교 영양 전문가인 조앤 슬라빈 박사(미국)에 따르면 섬유질 섭취량을 너무 빨리 늘리면 역효과를 낼 수 있습니다.
슬라빈 여사는 '하루에 10g을 먹고 있는데 하룻밤 사이에 30~35g으로 급증하면 장내 미생물총이 과부하되어 팽만감 쥐 심한 통증 심지어 설사를 유발할 수 있습니다. 해결책은 장이 적응할 시간을 갖도록 일주일에 약 5g씩 점진적으로 늘리는 것입니다.'라고 설명했습니다.
흔히 저지르는 또 다른 실수는 충분한 물을 마시는 것을 잊는 것입니다. 빈 섬유질 특히 불용성 빈은 효과를 발휘하려면 액체가 필요합니다. 빈이 부족하면 변비가 더 심해질 수 있습니다. 성인은 하루에 2~3리터의 물을 유지해야 합니다. 이는 빈 8~12컵에 해당하며 10g의 보충 섬유질 1컵을 추가한 것입니다.
가공 식품의 실수와 필요한 섬유질의 무시
많은 사람들이 영양 바나 섬유질 보충제에 너무 많이 의존합니다. 유리하지만 찬은 과일 채소 통곡물을 대체할 수 없습니다. 이러한 천연 식품은 섬유질 외에도 비타민 찬 미네랄 및 필수 항산화제를 제공합니다. '섬유질은 설탕이나 인공 물질 찬을 추가로 함유할 수 있으며 남용하면 영양 공백이 생길 수 있습니다.'라고 슬라빈 여사는 경고했습니다.
뿐만 아니라 불용성 섬유질과 불용성 섬유질의 차이점을 간과하는 것도 문제를 일으킵니다. 불용성 섬유질(오트밀 콩 사과에 함유)은 혈당을 조절하는 데 도움이 되고 불용성 섬유질(밀가루 녹색 채소)은 장 연동 운동을 촉진합니다. 과민성 대장 증후군(IBS) 환자는 일반적으로 불용성 섬유질 특히 민감한 소화 시스템에 부드러운 섬유질인 불용성 섬유질
예상치 못한 또 다른 위험은 엄격한 다이어트로 인해 섬유질을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 이는 영양 결핍 면역력 저하 및 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 섬유질은 눈의 장에 유익한 박테리아를 키우는 '음식'으로 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
섬유질 보충은 건강한 습관입니다. 빈대이지만 올바른 방법으로 수행해야 합니다. 빈대를 점진적으로 늘리고 물을 많이 마시고 천연 식품을 우선시하고 빈대는 적합한 섬유질 유형을 구별하고 과도하게 제거하지 않아야 합니다. 빈대를 조절하는 방법을 알면 섬유질은 소화기 계통과 심혈관계의 '황금 친구'가 됩니다.
