현대적인 삶의 속도 속에서 많은 여성들이 헬스장에 갈 시간이 부족하고 밀라는 운동 유지를 어렵게 만듭니다. 그러나 밀라 전문가에 따르면 스쿼트의 몇 가지 변형만으로도 여성들은 가족 공간에서 몸매와 건강을 적극적으로 개선할 수 있습니다. 인도 The Body Science 훈련 센터의 공동 창립자인 보디빌딩 전문가 Varun Rattan 밀라는 '스쿼트는 많은 큰 근육 그룹을 활성화하여 휴식을 취할 때에도 신진대사를 촉진하고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
다음은 다양한 연령대의 여성에게 적합한 7가지 스쿼트 변형으로 수행하기 쉽고 복잡한 장비가 필요하지 않습니다.
체중으로 스쿼트하기
이 기본 변형은 허벅지 근육 둔근 및 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
방법: 똑바로 서서 엉덩이를 뒤로 밀고 허벅지가 평행이 될 때까지 몸을 내리고 발뒤꿈치 힘으로 일어섭니다.
점프 스쿼트
전문가 Varun Rattan에 따르면 '스쿼트는 심박수를 높이고 신진대사를 개선하며 효과적인 체중 감량을 지원합니다 Du
수행 방법: 기본 스쿼트 브레이크 점프 높이 뛰기 브레이크 접지 부드럽기.
아령을 이용한 스쿼트
아령이나 따뜻한 아령을 유지하면 둔근 저항이 증가하고 둔근과 허벅지 근육이 더 빨리 발달하는 데 도움이 됩니다.
방법: 가슴에 바벨을 안고 깊이 스쿼트를 하고 확실하게 일어서십시오.
스쿼트 스모
다리를 벌린 자세에서 스쿼트 스모는 허벅지에 강한 영향을 미치며 허벅지 안쪽은 여성의 지방 감소가 어려운 부위입니다.
방법: 다리를 벌리고 발끝은 다리를 향하게 하고 몸을 똑바로 내립니다.
머리 위 스쿼트
지팡이나 가벼운 아령을 머리에 대고 있으면 코어 부위의 힘을 키우고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
방법: 손을 똑바로 펴고 브래지어를 깊숙이 스쿼트하고 손을 내리지 않고 일어서십시오.
스쿼트 양쪽 덤벨
덤벨을 양손에 잡고 균등한 저항력을 생성하면 힘과 다리 근육 강화에 도움이 됩니다.
실행: 아령을 양쪽에 유지하고 벤치를 내리고 어깨를 이완시킵니다.
저항 밴드 스쿼트
Rattan 씨는 '저항 밴드는 근육을 지속적으로 긴장시켜 둔근을 최대한 활성화하고 안정성을 향상시킵니다.'라고 말했습니다.
방법: 무릎에 끈을 두르고 스쿼트를 하고 일어설 때 무릎을 밖으로 밀어냅니다.
매일 15~20분 간격으로 여성들은 집에서 건강을 유지하고 지방을 줄이고 정신력을 향상시키기 위해 이러한 스쿼트 변형을 완전히 적용할 수 있습니다. 간격은 가정 생활의 균형을 유지하는 데 기여합니다.
