30세의 숨겨진 문제인 신진대사 저하
30세의 나이에 업무는 종종 더 많은 압력을 필요로 하며 눈은 바쁜 생활 방식 운동 부족을 동반합니다. 에너지를 유지하기 어려운 지속적인 피로감은 심리적 스트레스뿐만 아니라 대사 피로의 징후일 수도 있습니다. 이것은 아직 공식적인 의학 용어가 아니지만 전문가들은 종종 눈의 비만 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 눈을 유발하는 생활 방식 장애의 집합인 눈 대사 증후군을 설명하는 데 사용합니다.
스탠포드 대학교(미국)의 영양 전문가인 크리스토퍼 가드너 박사는 '30대에 접어들면 신체가 다르게 반응하기 시작합니다. 빈약한 식단은 스트레스와 운동 부족과 결합하여 신진대사 과정을 더 빨리 약화시킵니다.'라고 말했습니다.
왜 신진대사가 느려지는가?
이 상황을 설명하는 세 가지 주요 원인이 있습니다.
첫째 영양소 교환 속도는 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 인도의 영양소 교환 건강 코치인 카란 사린은 다음과 같이 말했습니다. '30세에는 몸이 이전처럼 칼로리를 더 빨리 태우지 않아 영양소가 더 쉽게 축적됩니다. 특히 복부에서”.
둘째 근육량은 점차 감소합니다. 미국 국립 심장 연구소의 연구에 따르면 근육 축소는 에너지를 소모하는 공장입니다. 근육이 감소하면 휴식을 취할 때에도 신체는 칼로리를 덜 소모합니다.
셋째 호르몬 변화가 있습니다. Nutrients 저널 기사에서는 여성이 조기 폐경기에 접어들면 수면 장애 체중 증가 남성은 테스토스테론 감소 경향이 있다고 주장합니다. 남녀 모두 인슐린 저항성이 있는 경향이 있으며 이는 지방 축적을 쉽게 만듭니다.
현대적인 라이프스타일이 악화시키는 데 기여
또 다른 요인은 유해한 생활 습관입니다. 하루 8~10시간 컴퓨터에 앉아 있기 가공 식품으로 빨리 먹기 피로를 해소하기 위해 밀크 커피나 밀크 티를 많이 마시기 이 모든 것이 신체를 더욱 지치게 합니다. 미국 국립 신장 재단 보고서에 따르면 장시간 앉아 있으면 BMI 지수가 정상인 경우에도 비만과 당뇨병의 위험이 증가합니다. 이 현상을 '정상 체중이지만 신진대사에 건강하지 않은 체중'이라고 합니다.
장기간의 스트레스도 중요한 원인입니다. 높은 코르티솔 수치는 지방이 복부 주변에 쉽게 축적되게 하고 동시에 효과적인 신진대사 과정의 기초인 근육을 파괴합니다.
신진대사 회복을 위한 세 단계
전문가들은 작지만 일관된 변화가 차이를 만들 수 있다고 권장합니다.
긍정적인 휴식: 매시간 몇 분씩 빠르게 걷거나 일어나서 운동하세요.
통곡물 식품을 섭취하십시오. 간식 대신 야채 통곡물 과일 살코기 단백질을 늘리십시오.
충분한 수면: 고정된 수면 일정을 유지하면 호르몬 균형이 유지되어 신진대사를 지원합니다.
가드너 박사는 '기적적인 해결책은 없습니다. 매일 지속 가능한 조정이 필요합니다. 매일 탄산음료 한 캔을 줄이고 20분만 더 걸으면 신진대사 건강이 시간이 지남에 따라 눈에 띄게 개선될 것입니다.'라고 강조했습니다.
대사 피로는 종신형이 아닙니다. 조기에 식별하고 적시에 조정하면 80년대생 90년대생 세대가 에너지를 유지하여 경력을 정복하고 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.
