오트밀 우유를 끊는 사람들을 위한 다용도 식품
유당 알레르기가 있거나 동물성 우유 섭취를 줄이고 싶은 사람들에게 오트밀은 영양가가 풍부하고 조리하기 쉬운 선택입니다. 이 통곡물은 혈당 조절에 도움이 되는 수용성 섬유질이 풍부하며 오트밀은 소화를 돕고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
영양 전문가 Alisha Jeswani(뭄바이 브라 인도)에 따르면 '오트밀은 우유 없이도 맛있고 영양가 있는 식사로 만들 수 있습니다. 적절한 재료인 브라를 결합하기만 하면 건강에도 좋고 입맛에도 맞는 요리를 얻을 수 있습니다.
대표적인 예는 시금치와 계란을 곁들인 짭짤한 오트밀입니다. 오트밀을 물에 얇게 밀어 넣고 채소를 부드러워질 때까지 먹고 신선한 시금치를 넣고 오트밀을 넣고 오트밀 향신료를 넣은 다음 삶은 계란을 위에 놓고 올리브 오일을 추가합니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 따뜻한 아침 식사에 완벽한 선택입니다.
매력적인 우유 없는 오트밀 레시피
단 음식:
오트밀 쿠키: 얇게 밀어 넣은 오트밀을 으깬 바나나 땅콩 버터 또는 아몬드 버터와 섞습니다. 에너지 밀도가 높은 간식을 위해 노릇하게 굽습니다.
오트밀 팬더 바나나 팬더 케이크: 오트밀 잘 익은 바나나 팬더 물 베이킹파우더 계피를 부드러운 팬더 혼합물로 갈아서 양면을 튀깁니다.
하룻밤 사이에 흑단 오트밀: 얇게 밀은 오트밀 하룻밤 사이에 흑단 오트밀 꿀 하룻밤 사이에 바나나 하룻밤 사이에 베리류를 넣은 오트밀을 섞어 냉장고에 보관합니다.
간식:
오트밀 에너지 캡슐: 얇게 밀어 넣은 오트밀 땅콩 버터 꿀 오트밀 말린 과일 오트밀 바닐라 소금 오트밀을 섞어 먹기 전에 차갑게 합니다.
정사각형 구운 오트밀: 오트밀 으깬 바나나 꿀 사과 소스 오트밀 계피 오트라 베이킹파우더 오트라 씨앗 또는 말린 과일 오트라 노란색 구운 오트라 조각으로 자른 오트를 결합합니다.
기타 음료 및 짭짤한 요리:
오트밀 스무디: 오트밀을 바나나 땅콩 버터 얼음으로 얇게 펴서 갈아줍니다. 원한다면 요구르트나 견과류 우유를 사용하세요.
버터를 곁들인 짭짤한 오트밀: 오트밀을 물에 넣고 요리하고 오트밀을 버터 블라이스 토마토 볼 소금 볼 후추 고춧가루를 넣습니다.
오트밀 사과 우라 계피 죽: 오트밀을 사과 주스 석류 씨앗 우라 계피와 함께 요리하고 먹을 때 꿀을 넣습니다.
맛있고 건강에 좋은 조리 비법
우유 없는 오트밀을 여전히 풍부하게 유지하려면 브라는 육수 브라 야채와 계피 브라 생강 후추와 같은 향긋한 향신료 또는 땅콩 버터 브라 아몬드 브라 올리브 오일과 같은 좋은 지방 재료를 결합하여 요리할 수 있습니다. 또한 브라는 브라 죽 브라 스무디에서 샐러드까지 조리 형태를 다양화하면 메뉴가 풍부해지고 지루함을 피할 수 있습니다.
전문가 Alisha Jeswani는 다음과 같이 조언합니다. '오트밀을 부엌에 얇게 밀어 넣고 찬 씨앗 신선한 과일 꿀과 같은 몇 가지 재료를 준비하여 5~10분 만에 아침 식사나 건강에 좋은 간식으로 먹을 수 있도록 하세요 2020.
우유를 없애는 것이 영양 감소를 의미하지는 않습니다. 반대로 오트밀과 야채 견과류 과일을 결합한 유연한 식단은 채식주의자 운동가 및 체중 조절자에게 적합한 비타민 미네랄 및 섬유질을 충분히 제공합니다.
