수면은 단순한 휴식 시간일 뿐만 아니라 가족 구성원 모두의 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 지속적인 스트레스 수면 장애 또는 비과학적인 수면 습관은 코르티솔 혈류 스트레스 호르몬을 증가시켜 불면증 불안 및 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 혈류는 건강한 수면 습관을 확립하여 온 가족이 건강한 정신과 좋은 저항력을 유지하는 데 중요한 요소가 됩니다.
수면 자세가 모든 것을 결정하는 것은 아닙니다.
소셜 네트워크에서 수면 자세가 인간의 스트레스 수준이나 감정 상태를 드러낼 수 있다는 의견이 많지만 프로비던스 세인트 조셉 병원의 수면 장애 센터 의료 책임자인 브루스 타멜린 브라더 박사에 따르면 '수면 자세와 정신 건강 사이의 연관성에 대한 과학적 증거는 여전히 매우 제한적입니다. 중요한 것은 수면의 질과 잠자리에 들기 전 습관입니다.
현재 연구에 따르면 옆으로 누워 자는 자세는 뇌가 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 눈은 알츠하이머병 위험을 줄이는 데 도움이 되지만 가장 밀접한 관계는 스트레스와 수면에 있습니다. 스트레스는 수면 부족을 유발하고 불면증은 스트레스를 악화시킵니다. 이 상태는 가족 전체의 심리에 영향을 미치는 악순환을 일으킬 수 있습니다.
온 가족을 위한 건강한 수면 환경 조성
미국 캘리포니아주 UC 어바인 브라이즈의 수면 의학 부교수인 Kyoungbin K, 박사는 다음과 같이 권장합니다. “침울한 수면 환경을 조성하고 직장 및 전자 활동을 침실에서 분리하십시오. 잠자리에 들기 전에 진행성 근육 이완 기술을 연습하거나 심호흡을 하면 신체가 휴식을 취할 준비가 되었음을 알리는 데 도움이 됩니다.”
어린이의 경우 규칙적인 취침 시간을 유지하면 학습과 낙관적인 정신을 강화하는 데 도움이 됩니다. 성인과 노인도 깊은 수면을 우선시하여 기억력을 개선하고 스트레스를 줄이고 만성 질환을 예방해야 합니다. 취침 전 어두운 곳을 줄이고 카페인과 휴대폰을 피하는 것과 같은 작은 습관도 가족의 정신 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
