수면은 신체가 체력을 회복하는 중요한 단계이지만 많은 사람들이 7~9시간 충분히 자도 피곤하고 아침에 뒤척이거나 설탕을 갈망하는 상태로 깨어납니다.
영양 전문가 Nupur Patil(NupuurPatilFitnessQue 설립자)에 따르면 근본적인 원인은 스트레스뿐만 아니라 생체 리듬과 코르티솔 수치가 역전되어 신경계가 잘못된 시간에 작동하기 때문입니다.
패틸 여사는 몸이 '전투 모드'에 빠지거나 '도피 모드'에 빠지면 수면 중에도 몸이 여전히 긴장된 것처럼 반응하므로 수면이 계속 중단된다고 말했습니다.
잠자는 사람은 깨어 있지만 끊임없이 생각하고 몸이 실제로 휴식을 취하지 못하기 때문에 지쳐 있습니다.
패틸 여사는 신경계의 불균형을 반영하는 수면 중 8가지 행동을 나열했습니다.
- 땀을 뻘뻘 흘리며 일어나는 것은 코르티솔과 아드레날린 수치가 높아지고 있다는 신호이며 이는 신체가 스스로 열을 내리려고 노력하게 만듭니다.
- 이갈이 또는 턱을 꽉 조이는 것은 신체가 턱 부위를 통해 스트레스를 방출하는 것을 보여주며 이는 종종 불안 또는 소화 불량과 관련이 있습니다.
- 반복적인 악몽은 뇌가 과도하게 자극되고 REM 주기가 중단되는 증상입니다.
- '폭군'처럼 손을 움츠린 자세로 자는 것은 휴식 중에도 신경계가 여전히 긴장 상태임을 반영합니다.
- 잠자는 동안 말을 더듬는 것은 마음이 아직 해소되지 않은 감정을 계속 처리하고 있다는 신호입니다.
- 몽유병은 스트레스 반응이 경고 수준에 도달했을 때 나타나는데 이는 뇌가 수면 상태에 들어갔음에도 불구하고 신체가 움직이게 합니다.
- 밤중에 여러 번 깨는 것은 일반적으로 코르티솔이 급증하거나 장 불균형으로 인해 발생합니다.
- 반면에 만성 불면증은 코르티솔 수치가 역전되었다는 명백한 징후입니다.
뭄바이의 코킬라벤 디루바이 암바니 병원의 정신과 전문의인 쇼낙 아진키아 비다 박사는 파틸의 위의 견해에 동의합니다.
아진키아는 수면 습관이 간질 신경 조절 수준을 반영하며 얕은 간질 수면 여러 번의 각성은 교감 신경계가 우위를 점하고 있음을 보여준다고 말했습니다.
반대로 간헐적인 간헐적 수면은 부교감 신경계의 강력한 활성화를 나타냅니다. 간헐적 간헐적 수면은 신체가 휴식을 취하고 재생하는 데 도움이 되는 상태입니다.
수면의 질을 개선하기 위해 신경계를 조절하는 것은 중요한 단계입니다. 아진키아 박사에 따르면 입으로 숨쉬기 입으로 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 줄이고 고정된 수면 시간을 유지하고 이완 습관을 만드는 것은 모두 신체의 휴식 및 소화 반응을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
신체 치료 전문가들은 또한 미주 신경을 활성화하기 위해 횡격막 호흡을 하는 것 신경계를 재설정하기 위해 찬물에 노출되는 것 감각 자극을 줄이는 데 도움이 되는 착지 기술 또는 몸을 진정시키기 위해 찬물을 흥얼거리며 노래하는 것과 같은 많은 간단한 브리지 방법을 제안합니다.
규칙적인 수면 건강한 식단 및 운동을 유지하는 것도 신경계가 안정적으로 작동하도록 돕는 핵심 요소입니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
