불타는 듯한 햇볕이 내리쬐는 날에는 상쾌해 보이는 아이스 커피 한 잔이 몸을 더 갈증나게 할 수 있습니다. 커피가 체액 손실을 완전히 유발하지는 않지만 커피만 마시고 체액을 충분히 보충하지 않으면 수분 불균형이 완전히 발생할 수 있습니다.
커피는 나쁘지 않지만 마실 때 정신을 차려야 합니다.
조지 워싱턴 대학교의 영양학 및 역학 교수인 롭 반 담 박사에 따르면 더운 날씨에 규칙적으로 커피를 마시는 것은 걱정할 일이 아닙니다. 그는 다음과 같이 강조했습니다. '규칙적으로 커피를 마시는 것은 탈수에 대한 우려 사항이 아닙니다. 하루 종일 합리적인 물 마시는 습관의 일부라면 더운 날씨에도 마찬가지입니다.
가벼운 이뇨제인 카페인을 함유하고 있지만 커피는 여전히 섭취하는 총 수분량에 기여할 수 있는 액체 형태입니다. 그러나 카페인을 사용하는 데 익숙하지 않은 사람들에게는 카페인의 이뇨 작용이 더 뚜렷할 수 있습니다. 카페인은 적시에 물을 보충하지 않으면 탈수 위험을 증가시킵니다.
언제 커피를 마시면 안 될까요?
위험은 커피에 있는 것이 아니라 커피와 물 사이의 불균형에 있습니다. 커피의 카페인은 신장을 자극하여 찬물 배출을 증가시키지만 커피를 정기적으로 마시는 데 익숙한 사람들에게는 찬물이 일반적으로 이러한 영향을 미칩니다.
카페인을 자주 섭취하지 않는 사람은 더운 날씨에 커피나 에너지 드링크를 피해야 합니다.'라고 반담 박사는 지적했습니다. 특히 뜨거운 커피는 카페인을 보충할 뿐만 아니라 체온을 높일 수 있습니다. 카페인은 땀을 더 많이 흘리게 합니다.
탈수 없이 커피를 마시는 방법은 무엇일까요?
핵심은 적당함과 합리적인 조합에 있습니다. UNC 렉스 뉴트리션 서비스에 등록한 영양 전문가인 나탈리 뉴웰 브라는 다음과 같이 권장합니다. '성인은 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안 됩니다. 브리지 커피를 마시는 경우 최소한 동등한 양의 물을 함께 마시는 것을 확실히 하세요.
구체적으로 브리다 커피 12온스(약 355ml)마다 물의 균형을 유지하기 위해 정수 12~24온스를 더 마셔야 합니다.
또한 당신은 다음을 할 수 있습니다:
몸의 열을 식히기 위해 차가운 커피를 마시거나 얼음을 넣어 보세요.
영양분을 보충하기 위해 우유로 커피를 만들거나 식물성 우유를 사용하세요.
아이스티 코코넛 워터 또는 저당 전해질 음료로 분위기를 바꿔보세요.
더 매력적인 정수를 만들기 위해 과일과 허브로 해독수를 만드세요.
