간식을 먹은 후 혈당이 급증하면 환자는 피곤하고 무기력하고 쉽게 짜증을 낼 수 있습니다.
장기적으로 혈당 장애는 신장 질환 심혈관 질환 질환 심지어 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다.
Baylor Scott & White HealthTexas Provider Network(미국)의 임상 영양 전문가인 Lisa Marsh, 석사에 따르면 식후 고혈당 조절에는 약물 조절 및 생활 방식 변화가 포함됩니다.
식사 후 혈당 수치가 높아지는 것을 방지하려면 한 곳에 오래 앉아 있거나 TV를 보거나 일을 하지 마십시오.
왜냐하면 입은 식사 직후 신체 활동을 하여 혈당을 낮추고 안정화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
고혈당 환자는 힘든 운동을 할 필요가 없습니다. 식사 후 15분만 걸어도 다른 시간에 45분 걷는 것보다 혈당 조절에 더 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 운동은 신체가 포도당을 더 효율적으로 사용하도록 돕고 소화를 더 잘 돕고 식사 후 더 편안함을 느끼게 해줍니다.
식사 후 운동 제안에는 걷기 또는 애완 동물 산책시키기 집안일 하기 쇼핑 가기 서서 하는 책상 사용 등이 포함됩니다.
혈당을 급격히 상승시키는 식사와 함께 더 오래 운동할 수 있습니다.
이러한 활동은 너무 강하거나 오래 지속될 필요는 없지만 몸이 부드럽게 움직이기만 하면 혈당 상승 속도를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 혈당은 식후 혈당 조절을 더 잘 지원합니다.
그러나 브리더는 식사 후 운동할 여유나 습관이 있는 사람은 많지 않으므로 자신의 리듬에 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.
또한 고혈당 환자는 식단에 주의해야 합니다. 정제된 탄수화물과 설탕과 같이 혈당 지수(GI)가 높은 식품을 제한하십시오.
혈당 수치가 높은 사람이 있는 가정은 식사를 준비하고 천연 곡물(보리 보리 통곡물 빈 삶은 고구마 빈 현미 빈 퀴노아 빈 닭고기 콩 등) 브로콜리 빈 당근 빈 시금치 등 섬유질이 풍부한 채소 등 GI 지수가 낮은 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다.
많은 양은 혈당을 급격히 상승시킵니다. 더 작은 그릇이나 포크를 사용하거나 식사를 두 부분으로 나누어 1-2시간 후에 남은 부분을 먹을 수 있습니다.
