Z세대와 전례 없는 수면 위기
수면은 건강의 핵심 기둥이지만 Z세대(1997~2012년 사이에 태어난 사람들)는 심각한 도전에 직면해 있습니다.
이전 세대와 달리 수면 부족의 원인은 나쁜 습관이나 규율 부족뿐만이 아닙니다. Gen Z는 디지털 기술에 지속적으로 노출되고 높은 심리적 압력을 받아 만성 수면 부족으로 이어집니다.
ScienceDirect에 대한 2022년 연구에 따르면 이 그룹의 많은 사람들이 밤에 약 6시간만 자는데 이는 청소년과 젊은이에게 권장되는 8-10시간보다 상당히 낮은 수치입니다.
카일라 디팍 병원의 정신과 상담 의사인 메가 아가르왈 박사 아난드 비하르 찬 뉴델리 찬은 디지털 요소 사회 및 생물학적 요소가 Z세대의 수면 습관에 직접적인 영향을 미치고 있다고 강조합니다.
Agarwal, 박사에 따르면 휴대폰 태블릿 PC 및 노트북을 사용하는 것은 뇌를 지속적으로 자극하고 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 늦춥니다.
소셜 미디어 스트리밍 및 온라인 게임으로 인해 청소년들이 수면을 희생하게 됩니다. 눈은 수면 지연이라고 하는 현상입니다.
연구에 따르면 잠자리에 들기 1시간 전에 장치를 끄면 매일 밤 수면 시간이 21분 증가할 수 있지만 FOMO와 중독성 알고리즘은 이를 수행하기 어렵게 만듭니다.
스트레스와 생활 방식
Gen Z는 경제적 불안정 학습 압력 및 사회적 비교로 인해 가장 높은 수준의 심리적 스트레스를 경험하고 있으며 이는 코르티솔 산증 생체 리듬 장애 및 수면의 질을 증가시킵니다.
수면 부족은 우울증 갑상선 불안 갑상선 인지 저하 기분 변화 및 면역 저하를 유발합니다. 동시에 갑상선 사춘기는 생체 시계를 늦추고 늦게 자고 불규칙한 수면 습관 높은 카페인 및 앉아 있는 생활 방식이 문제를 더욱 악화시킵니다.
수면 회복을 위한 조언
개인 습관을 바꾸는 것 외에도 Gen Z 눈은 부드러운 매트리스 어두운 시원한 방 규칙적인 아침 식사 시간 눈 그리고 섬유질이 풍부한 식단 눈 칼슘 눈 마그네슘 비타민과 같은 수면 환경에 주의를 기울여야 합니다.
디지털 통금 시간 푸른 조명 필터 명상 푸른 명상 심호흡과 같은 지원 방법도 수면 개선에 도움이 됩니다.
아가르왈 박사는 Gen Z의 수면 문제를 해결하려면 개인 궁전 학교 및 직장 간의 협력이 필요하다고 강조했습니다.
수업 시간 연기는 수면에 대한 인식을 높이고 건강한 습관을 장려하여 젊은 세대가 충분한 수면을 취하고 건강하게 자고 학습 효율성과 업무 효율성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
