높은 콜레스테롤은 심각한 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다. 적응증에 따라 약물을 사용하는 것 외에도 점점 더 많은 사람들이 식단 변화 및 건강 보조 식품 사용과 같은 자연적인 해결책을 찾고 있습니다. 그러나 눈은 모든 종류의 건강 보조 식품이 동일한 효과를 갖는 것은 아닙니다.
미국 매사추세츠 대학교 약학 대학의 임상 약리학자인 패트리샤 미쿨라 박사에 따르면 '일부 보충제는 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 트리글리세리드를 감소시키는 데 도움이 된다는 확실한 증거가 있습니다. 그러나 영양소는 처방약을 대체하는 것이 아니라 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동과 병행하여 사용해야 합니다.
식물성 스테롤 및 스타놀
이것들은 혈액 흡수를 막는 데 도움이 되는 찬 장 콜레스테롤과 경쟁하는 천연 화합물입니다. 하루 2g을 섭취하면 LDL을 7~10% 줄일 수 있습니다. 스테롤은 강화 식물성 버터 찬 곡물 및 보충제 형태로 존재합니다.
수용성 섬유질 (예: 베타글루칸 빈 닐리움)
수용성 섬유질은 혈장 담즙산과 결합하여 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 오트밀에서 최소 3g의 베타글루칸 또는 10g의 퓨틸리움을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 크게 줄일 수 있습니다.
붉은 누룩 쌀
붉은 효모 쌀에는 로바스타틴과 유사한 구조를 가진 화합물인 모나콜린 Kstar가 들어 있습니다. 연구에 따르면 LDL이 15-25% 감소할 수 있습니다. 그러나 스타틴을 복용 중이거나 간 질환이 있는 사람은 의사와 상담하지 않고 이 보충제를 복용해서는 안 됩니다.
베르베린
황련 베르베린과 같은 식물에서 추출하면 AMPK 효소를 활성화하여 지방 대사를 지원합니다. LDL을 최대 50mg/dL까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 복용량은 500mg x 3회/일입니다.
미쿨라 박사는 '비록 안전하다고 여겨지지만 일부 사람들은 베르베린 투여 시 경미한 소화 부작용을 경험할 수 있으므로 찬스는 저용량으로 시작해야 합니다.'라고 경고했습니다.
마늘
마늘에는 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하는 알리신이 들어 있습니다. 마늘을 보충하면 LDL을 약 10mg/dL 낮출 수 있지만 상당히 높은 용량이 필요합니다. 참고: 마늘은 위통을 유발하고 항응고제와 상호 작용할 수 있습니다.
오메가-3 지방산 (생선 기름)
생선 기름의 EPA와 DHA는 트리글리세리드를 감소시키는 데 도움이 됩니다. HDL이 약간 증가합니다(좋음). EPA/DHA 2~4g/일 용량은 트리글리세리드를 최대 30%까지 감소시킬 수 있습니다. 그러나 고용량 생선 기름은 혈액 응고 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
코엔자임 Q10 (CoQ10)
CoQ10은 LDL을 감소시키고 세포 에너지를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 스타틴으로 인한 근육통 환자에게 유용합니다. 하루 100~200mg을 사용하는 것은 안전하지만 경미한 불면증을 유발할 수 있습니다.
베르가못 오렌지
폴리페놀이 풍부한 베르가못 오렌지는 간이 혈중 지방을 조절하는 데 도움을 줍니다. 베르가못 오렌지 추출물 캡슐은 몇 주 사용 후 LDL과 트리글리세리드를 약간 감소시키는 효과를 보여줍니다.
콩 단백질
매일 25g의 동물성 단백질을 콩 단백질로 대체하면 LDL이 약 3~4% 감소합니다. 콩이 풍부한 식품에는 우유 콩 두부 콩가루 등이 있습니다. 호르몬 문제가 있는 여성은 섭취하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다.
녹차 추출물 (EGCG)
EGCG는 콜레스테롤 흡수를 줄이고 지질 대사를 지원하는 항산화제입니다. EGCG가 함유된 밀도가 높은 보충제 또는 차는 경미한 LDL 감소를 지원할 수 있지만 고용량은 간에 해로울 수 있습니다.
보충제 사용 시 주의사항
블라다의 잠재력에도 불구하고 처방약이나 건강한 생활 방식을 대체할 수 있는 건강 보조 식품은 없습니다. 블라다를 시작하기 전에 특히 약을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 블라다 의사와 상담해야 합니다.
안전과 효과가 최우선 순위여야 합니다. NSF 또는 USP ngo과 같은 평판 좋은 기관의 검증을 받은 제품을 찾으십시오.'라고 미쿨라 박사는 권장합니다.
과학적인 식습관 규칙적인 운동 올바른 보충제 섭취의 조합은 콜레스테롤을 더 잘 조절하고 지속 가능하고 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
