신체가 단백질 과부하 상태임을 나타내는 초기 신호
단백질은 근육을 만들고 조직을 회복하고 많은 생명 기능을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 그러나 다이어트 트렌드 고강도 운동 또는 밀가루 보충제 사용의 경우 적지 않은 사람들이 신체의 실제 필요를 초과하여 단백질을 섭취하고 있습니다. 장기간의 과잉은 무익할 뿐만 아니라 건강 위험을 내포하고 있습니다.
지속적인 입 냄새는 흔한 징후 중 하나입니다. 연구에 따르면 이 상태는 에너지를 생성하기 위해 포도당 대신 지방을 태우는 신체 상태인 입 냄새와 관련이 있습니다. 입 냄새는 일반적으로 단백질이 풍부하고 탄수화물이 부족한 식단에서 발생합니다. 아세톤 부산물은 입에서 과일 냄새나 매니큐어 냄새를 유발할 수 있습니다.
게다가 혈액 손실은 중요한 경고입니다. 혈액 단백질을 많이 섭취하면 신장은 대사 산물인 혈액을 더 많이 배출해야 하므로 소변량이 증가합니다. 혈액을 충분히 마시지 않으면 단백질을 많이 섭취하는 사람은 갈증 피로 피부 건조 및 변비에 걸리기 쉽습니다.
많은 사람들이 몸매를 유지하기 위해 단백질을 많이 섭취했음에도 불구하고 체중이 증가한 것에 놀랐습니다. 실제로 과도한 단백질은 여전히 에너지를 공급하고 특히 단백질 공급원에 포화 지방이 많거나 총 칼로리 양이 필요량을 초과할 때 지방으로 전환될 수 있습니다.
또한 복부 팽만 구역질 메스꺼움 설사 또는 변비와 같은 소화 장애가 있습니다. 특히 단백질은 풍부하지만 채소 뿌리채소 과일에서 섬유질이 부족한 식단을 따르는 사람들에게 꽤 흔합니다.
단백질이 심장 신장 간에 압력을 가할 때
모든 단백질 공급원이 동일한 것은 아닙니다. 스탠포드 헬스 케어(미국)의 임상 영양사인 레아 그로포 비다는 '생선 콩 견과류의 단백질은 일반적으로 심혈관 건강에 유익합니다. 반대로 콩은 붉은 육류와 가공육을 너무 많이 섭취하면 심장병 위험을 높일 수 있습니다.'라고 말했습니다.
특히 동물성 단백질인 찬 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장과 간에 압력을 가할 수 있습니다. 기저 질환이 있는 사람의 경우 과도한 단백질을 분해하는 것이 더 어려워집니다. 단백질 전환 과정의 부산물인 암모니아 찬 단백질은 효과적으로 배출되지 않으면 축적되어 해로울 수 있습니다.
전문가에 따르면 단백질 섭취량 증가는 근육 증가 환자 부상 회복 환자 근육량을 유지해야 하는 노인 또는 고강도 운동을 하는 사람에게만 실제로 필요합니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 매일 권장되는 단백질 섭취량은 필요를 충족하기에 충분합니다.
“단백질 그램 수에 집착하기보다는 식단의 전반적인 균형에 주의를 기울이세요.”라고 레아 그로포는 강조합니다. 다양한 식단 충분한 탄수화물 탄수화물 건강한 지방이 풍부한 식단은 여전히 지속 가능한 건강의 기초입니다.
