올바른 자세로 60초 동안 플랭크 자세를 유지합니다.
플랭크는 전신을 안정시켜야 하기 때문에 효과적인 코어 근육 지구력 훈련 운동 중 하나입니다. 어깨 등 엉덩이 다리는 척추를 일직선으로 유지하기 위해 협력하고 심부 코어 근육은 허리가 처지거나 구부러지는 것을 방지하기 위해 작동합니다.
1분 동안 올바른 플랭크 자세를 유지하고 척추를 중립적으로 유지하고 규칙적으로 호흡하면 코어 근육이 여전히 건강하고 젊다는 것을 알 수 있습니다. 나이가 들수록 혈관은 많은 사람들이 이 깊은 근육층에서 점차 힘을 잃게 됩니다. 따라서 플랭크 테스트를 통과하면 동년배보다 더 나은 노화 방지 능력을 유지하는 것을 의미합니다.
브래지어 바닥에 엎드려 손을 짚습니다. 다리를 브래지어 뒤로 쭉 뻗고 발가락이 바닥에 닿도록 합니다. 코어 근육과 둔근을 사용하여 몸이 직선을 이루도록 유지합니다. 엉덩이가 처지거나 튀어나오지 않도록 60초 동안 자세를 유지합니다.
올바른 자세로 전신 푸시업 10회
팔굽혀펴기는 가슴 어깨 삼두근 및 코어 근육이 조화롭게 조화를 이루어야 하기 때문에 상체의 기능적 근력에 대한 진정한 테스트입니다. 팔굽혀펴기는 상체 근력 코어 근육 조절 능력 및 관절 안정성을 측정하는 데 도움이 됩니다.
표준 브라 기술로 10회 반복할 수 있고 엉덩이가 처지거나 팔꿈치가 튀어나오지 않는다면 40세 이후에 눈에 띄게 감소하는 힘을 여전히 유지하고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 당신의 몸이 여전히 건강하고 안정적이라는 명백한 신호입니다.
두 팔을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 높은 플랭크 자세로 들어갑니다. 몸을 유지하고 머리부터 발끝까지 직선을 만듭니다. 가슴을 바닥으로 낮추고 팔꿈치를 몸과 약 45도 각도로 만듭니다. 원래 위치로 되돌립니다.
